0.0.0.0 24496 15545 <span class="Apple-style-span" style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Arial; font-size: 12px; "><h1 style="border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-style: inherit; vertical-align: baseline; font-family: Georgia, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.7em; line-height: normal; font-weight: normal; color: rgb(68, 68, 68); margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; ">Meditar 90 minutos al día mejora control de emociones en el cerebro</h1><h4 style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-style: inherit; vertical-align: baseline; font-family: Georgia, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.3em; line-height: 1.6em; color: rgb(68, 68, 68); margin-bottom: 0.5em; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-weight: normal; ">Imágenes de resonancia magnética revelaron que quienes practican esta técnica ven incrementada su materia gris.</h4><h5 style="border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-style: inherit; vertical-align: baseline; line-height: normal; font-family: Georgia, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-top: 5px; margin-right: 0px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-transform: uppercase; color: rgb(102, 102, 102); font-size: 0.9em; font-weight: bold; "><em style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; font-style: italic; ">POR <a href="mailto:" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; color: rgb(43, 95, 134); text-decoration: none; ">DANIELA GONZÁLEZ A.</a> </em></h5><h5 style="border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-style: inherit; vertical-align: baseline; line-height: normal; font-family: Georgia, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; margin-top: 5px; margin-right: 0px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-transform: uppercase; color: rgb(102, 102, 102); font-size: 0.9em; font-weight: bold; "><span class="Apple-style-span" style="font-style: italic;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(34, 34, 34); font-family: Arial; font-size: 12px; font-style: normal; font-weight: normal; text-transform: none; "><div class="span-10 imgSet A" style="border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; width: 380px; display: block; position: relative; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-top-color: rgb(210, 210, 210); border-right-color: rgb(210, 210, 210); border-bottom-color: rgb(210, 210, 210); border-left-color: rgb(210, 210, 210); padding-top: 2px; padding-right: 2px; padding-bottom: 2px; padding-left: 2px; float: right; margin-left: 10px; "><img src="http://static.latercera.com/200904/342340_400.jpg" alt="" title="" style="border-width: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; "><h5 style="border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-style: inherit; vertical-align: baseline; line-height: normal; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; font-weight: normal; text-transform: none; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 5px; padding-right: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 0px; text-align: left; color: rgb(102, 102, 102); "><span style="border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; vertical-align: baseline; font-family: Cambria, Georgia, sans-serif; font-size: 0.9em; text-transform: uppercase; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: left; color: rgb(102, 102, 102); "></span></h5></div><div class="infoRelCol" style="border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; display: block; float: right; clear: both; margin-top: 1em; margin-right: 0px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; width: 260px; "><div class="infoRelBox" style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; clear: both; display: block; position: relative; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; width: 100%; "></div><div class="infoRelBox" style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; clear: both; display: block; position: relative; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; width: 100%; "></div><div class="infoRelBox" style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; clear: both; display: block; position: relative; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; width: 100%; "></div><div class="infoRelBox" style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; clear: both; display: block; position: relative; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; width: 100%; "></div><div class="infoRelBox" style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; clear: both; display: block; position: relative; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; width: 100%; "></div></div><span id="noteContainer" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-size: 100%; font-family: inherit; vertical-align: baseline; "><p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; ">Tomar una decisión es una capacidad que tiene que ver con conocer las propias emociones. Esa habilidad de identificar cuáles son las opciones que hay y cómo éstas pueden o no ir de la mano con las necesidades, es una destreza que, biológicamente, se desprende del funcionamiento de la corteza orbitofrontal. <p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; ">Quienes practican la meditación entre 10 y 90 minutos diarios tienen esa y otras áreas cerebrales más desarrolladas. Eso fue lo que un equipo de investigadores de la U. de California en Los Angeles (Ucla), en EE.UU., logró probar con imágenes de resonancia magnética de alta resolución. <p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; ">El estudio, publicado en la revista NeuroImage, aplicó esta técnica a 22 personas que meditaban y 22 que no. De esta forma, se determinó que los meditadores tenían volúmenes significativamente mayores de materia gris en la corteza orbitofrontal, el hipotálamo y el giro temporal inferior, zonas ligadas al control de emociones. <p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; ">Los meditadores practicaban técnicas conocidas como zazen, vipassana y samatha. Estas consisten en establecer una fuerte conexión entre mente y cuerpo mediante la atención a las sensaciones físicas y evitando la irrupción de los pensamientos, lo cual se logra al asumir una posición sentada y respirar profundamente. <p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; ">Las personas habían practicado estas técnicas entre cinco y 46 años, con una media de 24 años, y la mayoría meditaba entre 10 y 90 minutos. En ellos, el aumento del volumen cerebral, dicen los expertos, fue de hasta un centímetro cúbico en las regiones mencionadas. Este índice, según el neurólogo Jorge Villacura, de la Clínica Dávila, puede ser considerado como una cifra "nada despreciable". <p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; ">Los autores no encontraron ninguna región en la que los no meditadores tuvieran un volumen mayor o más cantidad de materia gris. "Sabemos que la gente que medita consistentemente posee una capacidad excepcional para cultivar emociones positivas, mantener la estabilidad emocional y concentrarse en un comportamiento consciente", explicó Eileen Luders, autora del trabajo. "Las diferencias observadas en la anatomía cerebral podrían darnos una clave de por qué los meditadores tienen estas capacidades excepcionales". <p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; "><strong style="font-weight: bold; ">MAS DECISION</strong> Las zonas que presentaron aumento de volumen, explica Jorge Villacura, corresponden al área donde se agrupan los somas neuronales, que son el cuerpo "inteligente" o el "cerebro" de la célula nerviosa. "Se supone que al haber mayor volumen, hay más concentración de cuerpos neuronales, lo que en teoría significa tener más capacidades o ventajas cognitivas, de concentración o de manejo del pensamiento", explica el especialista. <p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; ">Los autores señalan que estudios anteriores han revelado pruebas de que la corteza orbitofrontal está estrechamente vinculada con la capacidad de regular las emociones, específicamente, al suprimir estímulos negativos. "El aumento observado podría reflejar habilidades ligadas a la autorregulación y a la flexibilidad de comportamiento". <p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 1.5em; line-height: 1.4em; font-size: 1.2em; ">Las capacidades derivadas de esta zona del cerebro se traducen en ser más coherente al decidir, separar los pensamientos automáticos y los hábitos y, por lo tanto, permitir el examen de las opciones más congruentes con las necesidades y valores personales. </span></span></span></h5></span> 0 2009-05-16T10:47:17Z 2009-05-16T10:43:00Z 323316 meditar-90-minutos-al-dia-mejora-control-emociones-el 2009-05-16T10:47:17Z 1 1 2009-05-16T10:47:17Z 0.0.0.0 24496 15545 <span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans'; "><div id="storyIntro"><div id="storyTitle" style="font-size: 18px; font-weight: bold; ">¿Qué es la meditación?</div><div id="storyDate" style="font-size: 10px; color: rgb(153, 153, 153); margin-top: 10px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><img src="http://media.bonnint.net/slc/914/91467/9146771.jpg?filter=ksl/story_big" id="img_0" class="imgcen"> </div></div><p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">La práctica constante de la meditación aparte de ayudar a que el cuerpo se relaje, puede ayudar también a que la persona encuentre estados de mayor placer y gozo durante su vida cotidiana. <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Aprender a meditar no es difícil, aunque la mayoría de las personas tienden a abandonar la practica debido a que no tienen un guía o una escuela que les enseñe un camino práctico para alcanzar su objetivo, meditar no consiste simplemente en poner la mente en blanco, y quizá este sea el más grave error que cometemos al comenzar esta práctica. La mente es la mente y siempre esta ahí, es imposible tratar de detenerla o callarla, esto es lo primero que debe saberse, la meditación no intenta callar la mente, sino aprender a escucharla sin crear emociones o sentimientos, en palabras mas sencillas, sin "engancharse", esto quiere decir convertirnos en el observador de los pensamientos que están en nuestra mente, tomando conciencia de ellos y dejando de juzgarlos. <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Otro aspecto importante de la meditación es la respiración. A través de esta nuestro cuerpo se oxigena y las funciones vitales se vuelven más eficientes. Durante la meditación es importantísimo concentrar la atención en la respiración, es decir, hacer de la respiración un acto conciente. Este simple hecho ayuda a desprenderse de los pensamientos y a estar más en el aquí y el ahora. <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">La posición en la que se medita también es importante, lo esencial es mantener una postura en la que la columna se encuentre recta, esto puede ser sentados en una silla con la espalda derecha y pegada al respaldo, acostados, o sentados sobre el piso o sobre una almohadilla, en flor de loto o cualquier posición que al practicante le ayude a relajarse más fácilmente. <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Los beneficios de la meditación <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Calma en los pensamientos Armoniza y sincroniza los dos hemisferios del cerebro  <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Conciencia de uno mismo  <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Ayuda a cultivar estados mentales más positivos y que nos brinden mayor felicidad  <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Relajación corporal  <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Alivio de estrés  <p style="font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; ">Reconocimiento de las emociones y mejora en la calidad de vida </span> 1 2009-02-01T12:04:37Z 2009-02-01T12:01:00Z 272815 2009-02-01T12:17:37Z -que-es-meditacion- 2009-02-01T12:04:36Z 1 1 2009-02-01T12:17:37Z 0.0.0.0 24496 15545 <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px; "><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; color: rgb(85, 85, 85); margin-bottom: 12px; font-size: 14px; line-height: 20px !important; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(73, 86, 100); font-size: 12px; font-weight: bold; white-space: nowrap;"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-weight: normal; line-height: 16px; white-space: normal; "><p class="antetitulo" style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-left: 0px; padding-bottom: 1px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; clear: both; color: rgb(153, 0, 68); margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><strong class="seccion" style="padding-right: 5px; color: rgb(153, 0, 68); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-transform: uppercase; font-style: normal; "><a href="http://www.elmundo.es/elmundo/baleares.html" style="text-decoration: none; outline-style: none; outline-width: initial; outline-color: initial; border-bottom-style: dotted; border-bottom-color: rgb(221, 221, 221); color: rgb(153, 0, 68); border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; font-weight: bold; ">IBIZA</a> </strong>| Charla de un maestro budista <h2 style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 12px; color: rgb(63, 89, 116); padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; line-height: 1.1em; font-size: 32px; ">Meditación tras las rejas</h2><h2 style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 12px; color: rgb(63, 89, 116); padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; line-height: 1.1em; font-size: 32px; "><img src="http://estaticos02.cache.el-mundo.net/elmundo/imagenes/2009/01/15/1232047426_0.jpg" id="img_0"> </h2><h2 style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; margin-bottom: 12px; color: rgb(63, 89, 116); padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; line-height: 1.1em; font-size: 32px; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 11px; font-weight: normal; line-height: 16px; ">Algunos presos del penal de Ibiza escuchan atentamente al maestro budista. (Foto: Sergio G. Cañizares)</span> </h2></span></span> <p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; color: rgb(85, 85, 85); margin-bottom: 12px; font-size: 14px; line-height: 20px !important; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(153, 153, 153); font-weight: bold; white-space: nowrap; "><em style="color: rgb(73, 86, 100) !important; font-size: 12px; font-weight: bold; font-style: normal; ">Ricardo F. Colmenero</em> | <span class="localizacion" style="color: rgb(73, 86, 100) !important; font-weight: normal; font-size: 12px; ">Ibiza</span></span> <p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; color: rgb(85, 85, 85); margin-bottom: 12px; font-size: 14px; line-height: 20px !important; ">Medio centenar de <strong>reclusos y reclusas de la cárcel de Ibiza </strong>han acudido esta tarde a una <strong>conferencia pronunciada por un monje lama de origen tibetano. </strong>La conferencia titulada 'Los beneficios de la meditación' pretendía introducir a los reclusos en esta materia con el objetivo de frenar impulsos delictivos. <p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; color: rgb(85, 85, 85); margin-bottom: 12px; font-size: 14px; line-height: 20px !important; ">M.V. Khenpo Chögyn Rimpoché, es <strong>director maestro del Monasterio de Sonada (India), </strong>fundado por el M.V. Kalñu Rimpoché, de la tradición Kagyu del budismo tibetano. Según informan desde la Secretaría General de Instituciones Penitenciarias, dependiente del Ministerio del Interior, Khenpo Chögyn Rimpoché es "un maestro completamente cualificado en la filosofía budista". <p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; color: rgb(85, 85, 85); margin-bottom: 12px; font-size: 14px; line-height: 20px !important; ">Su presencia ha levantado gran espectación entre los reclusos y en los medios de comunicación de la Isla, que no han dudado en acercarse al primer acto de relevancia que se celebra en años en el centro penitenciario de Ibiza. </span> 0 2009-02-01T11:47:44Z 2009-02-01T11:43:00Z 272802 meditacion-tras-rejas 2009-02-01T11:47:44Z 1 1 2009-02-01T11:47:44Z 0.0.0.0 24496 15545 <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; font-size: 16px; ">(Embargada hasta las 00.01 GMT del lunes 1 de diciembre) Londres, 30 nov (EFE).- Meditar puede resultar tan efectivo o más que medicarse para hacer frente a la depresión, según un estudio realizado por la Universidad de Exeter (Reino Unido). El estudio se ha basado en técnicas de meditación budista y su resultado es un tratamiento bautizado como "terapia cognitiva basada en la plena consciencia" (MBCT por sus siglas en inglés), que propone una alternativa natural a los antidepresivos químicos. La meditación propone a los pacientes centrarse en su existencia presente, en vez de obsesionarse con el pasado y el futuro, afirmó el profesor Willem Kuyken, director del estudio, que publica este lunes la revista "Journal of Consulting and Clinical Psychology". Kuyken, que trabaja en el Centro de Trastornos de la Conducta de la Universidad de Exeter, explicó que se escogió a dos grupos de personas con un largo historial depresivo, a uno de los cuales se trató con los medicamentos habituales y al otro con la terapia zen. Ambos tratamientos se prolongaron durante ocho semanas, tras las cuales se dejó pasar un periodo de 15 meses al término del cual se constató que un 60% de quienes se trataron con antidepresivos habían recaído, frente a un 47% de recaídas entre quienes habían meditado. El profesor Kuyken señaló que los antidepresivos "funcionan mientras se toman y son muy eficaces a la hora de reducir los síntomas de la depresión", pero añadió que "cuando la gente deja de tomarlos se es extremadamente vulnerable a una eventual recaída". "La terapia MBCT propone un enfoque diferente; enseña a la gente habilidades prácticas. Lo que hemos demostrado con este estudio es que, cuando los pacientes se esfuerzan, estas habilidades de meditación les ayudan a mantenerse en buenas condiciones", aseguró. Para Kuyken, se trata "de una opción viable para buena parte de las personas con esta enfermedad" y abre una vía mucho menos costosa para los servicios sanitarios, que podrían rebajar su factura farmacéutica y podrían tratar a más pacientes a la vez. El estudio ofrece el testimonio de Di Cowan, un profesor de matemáticas de 53 años que tomó antidepresivos durante 15 años antes de unirse al grupo de meditación objeto del estudio. Cowan explica que practica técnicas de meditación cuatro o cinco días a la semana, que le han ayudado "inmensamente". "Me han procurado la capacidad para levantarme frente a cosas que antes me habrían derribado, pensar en cómo superarlas y obtener una solución para seguir adelante", indicó este paciente. EFE fpb/es </span> 0 2008-11-30T14:13:15Z 2008-11-30T14:10:00Z 240856 meditar-puede-ser-tan-efectivo-como-medicarse-combatir-la 2008-11-30T14:13:14Z 1 1 2008-11-30T14:13:15Z 0.0.0.0 24496 15545 <H2>Meditación entra a los hospitales</H2> <H1>Pensamientos que curan </H1> <H5>Por: Pablo Correa</H5> <DIV class=sumario><EM>Científicos comienzan a dar la razón a los budistas: nuestra mente sí influye en el cuerpo. Pacientes con cáncer y enfermedades crónicas aprenden a pensar y sentir de otra manera.</EM> </DIV> <DIV class=content_nota> <DIV class=imagen_asociada id=node-85535><IMG title="Programas de meditación" height=373 alt="Programas de meditación" src="http://s3.amazonaws.com/elespectador/files/images/7867e4679c2b079e206a3b9ab61b37e2.jpg" width=560> <H6>Foto: Jupiter.</H6><EM>Programas de meditación se han ido implementando para pacientes crónicos. </EM></DIV><!-- contenido -->Dharamsala, una ciudad al norte de la India, es considerada por los tibetanos su segundo hogar. Tras la persecución china, un gran número de pobladores del Tíbet encontraron en este rincón de la cordillera de los Himalayas, un lugar tranquilo para vivir gracias a la condescendencia y protección del gobierno hindú. En Dharamsala está ubicada la residencia de Tenzin Gyatso, el decimocuarto Dalai Lama, y desde 1987 el líder religioso abre las puertas de su hogar para albergar a destacados científicos y discutir con ellos posibles puntos de encuentro entre la milenaria tradición budista y los más recientes avances de la ciencia. Como lo recuerda Sharon Begley, editora de la revista Newsweek en su libro Entrena tu mente, cambia tu cerebro (Editorial Norma 2008), la pregunta que ocupó la atención del Dalai Lama y su selecto grupo de invitados en 2004 fue la misma pregunta que ha atormentado a filósofos, médicos y hombres de ciencia por siglos: ¿Cuál es el poder de la mente para cambiar el cerebro? Fred Gage, del Instituto Salk de la Jolla, California; Michael Meaney, de la Universidad de McGill de Montreal; Helen Neville, de la Universidad de Oregon, y Phillip Shaver de la Universidad de California, todos neurocientíficos que han desarrollado investigaciones en torno a la capacidad del cerebro para transformarse a lo largo de la vida (neuroplasticidad), examinaron desde su perspectiva una creencia que ha acompañado a los budistas por más de 2.500 años: la mente es una fuerza capaz de influir en el mundo físico, en nuestro cuerpo. “Hay muchos paralelos evidentes entre los hallazgos neurocientíficos y la literatura budista”, resumió Francisca Cho, experta en budismo de la Universidad de George Washington y entrevistada por Begley, “el budismo es una historia en la que sentimos dolor y sufrimiento y tenemos el poder para cambiar eso. Los hallazgos científicos sobre la neuroplasticidad suponen un paralelo con la narrativa budista de la iluminación, porque muestran que aunque tenemos formas muy arraigadas de pensar y que el cerebro está parcialmente predeterminado, también tenemos la posibilidad de cambiar”. Pero así como los budistas han abierto las puertas de sus templos para dialogar con los científicos, también un gran número de éstos han llevado a sus hospitales y consultorios las prácticas budistas. Uno de ellos es Steve Hickman, profesor de psiquiatría de la Universidad de California en San Diego. Hickman coordina un grupo de meditación (mindfulness) para pacientes con enfermedades crónicas y cáncer en el Moors Cancer Center de San Diego, California. Los pacientes, además de recibir tratamientos convencionales, tienen la oportunidad de asistir a sesiones en las que Hickman los entrena para cambiar su forma de pensar. Como le explicó a El Espectador, este tipo de meditación apunta a que los pacientes descubran que “sólo tenemos este momento, el presente, sólo podemos actuar aquí. Cuando nuestra mente vive en el pasado o el futuro aparecen los problemas”. Según Hickman, al juzgar cosas que no podemos cambiar añadimos estrés, miedo y ansiedad a nuestras enfermedades empeorando su pronóstico. En un libro aún por publicar, Hickman recuerda el caso de uno de sus pacientes, ex futbolista y hombre de negocios, quien batalló por años con un dolor crónico e incapacitante: “Siempre había sido un luchador. Fui jugador de fútbol y triunfé en los negocios siendo fuerte y competitivo, y cuando me lesioné y el dolor persistía a pesar de las múltiples cirugías, seguí luchando contra él. Después de practicar la meditación, encontré que en vez de pelear con el dolor, podía danzar con él. Eso fue increíble!”. Estudios de la Universidad de Massachusetts, donde se desarrolló el programa que Hickman aplica, han demostrado que en los pacientes que practican meditación se activan zonas de la corteza cerebral asociadas al control de emociones como la ansiedad y mejoran algunos parámetros de su sistema inmunológico. <P class=Intertitulo>La conexión mente-cuerpo Ariel Alarcón, psiquiatra de la Clínica de Marly, y quien ha implementado un programa de psicoterapia para pacientes con cáncer, no duda en los beneficios derivados de prácticas como la meditación y terapias cognitivas. Hace unos meses, sus colegas del área de nefrología lo buscaron para relatarle el caso de un paciente que había sido trasplantado y para asombro de todos, no tomaba ciclosporina, el medicamento indicado para mantener bajo control al sistema inmunológico y evitar el rechazo del órgano trasplantado. “Hablé con el paciente y me contó que hacía meditación trascendental. Según él, de esa manera evitaba que su cuerpo rechazara el riñón, pero en las épocas en que dejaba de meditar, su cuerpo comenzaba a rechazarlo”. Más allá de este caso anecdótico, Alarcón ha estado interesado por las investigaciones de un colega suyo en Canadá, Alastair Cunningham, del Ontario Cancer Institute. Cunningham ha sido un abanderado en las investigaciones que intentan establecer un puente entre nuestros pensamientos, creencias y emociones y el curso de enfermedades como el cáncer. Pero así como los budistas han abierto las puertas de sus templos para dialogar con los científicos, también un gran número de éstos han llevado a sus hospitales y consultorios las prácticas budistas. Uno de ellos es Steve Hickman, profesor de psiquiatría de la Universidad de California en San Diego. Hickman coordina un grupo de meditación (mindfulness) para pacientes con enfermedades crónicas y cáncer en el Moors Cancer Center de San Diego, California. Los pacientes, además de recibir tratamientos convencionales, tienen la oportunidad de asistir a sesiones en las que Hickman los entrena para cambiar su forma de pensar. Como le explicó a El Espectador, este tipo de meditación apunta a que los pacientes descubran que “sólo tenemos este momento, el presente, sólo podemos actuar aquí. Cuando nuestra mente vive en el pasado o el futuro aparecen los problemas”. Según Hickman, al juzgar cosas que no podemos cambiar añadimos estrés, miedo y ansiedad a nuestras enfermedades empeorando su pronóstico. En un libro aún por publicar, Hickman recuerda el caso de uno de sus pacientes, ex futbolista y hombre de negocios, quien batalló por años con un dolor crónico e incapacitante: “Siempre había sido un luchador. Fui jugador de fútbol y triunfé en los negocios siendo fuerte y competitivo, y cuando me lesioné y el dolor persistía a pesar de las múltiples cirugías, seguí luchando contra él. Después de practicar la meditación, encontré que en vez de pelear con el dolor, podía danzar con él. Eso fue increíble!”. Estudios de la Universidad de Massachusetts, donde se desarrolló el programa que Hickman aplica, han demostrado que en los pacientes que practican meditación se activan zonas de la corteza cerebral asociadas al control de emociones como la ansiedad y mejoran algunos parámetros de su sistema inmunológico. <P class=Intertitulo>La conexión mente-cuerpo Ariel Alarcón, psiquiatra de la Clínica de Marly, y quien ha implementado un programa de psicoterapia para pacientes con cáncer, no duda en los beneficios derivados de prácticas como la meditación y terapias cognitivas. Hace unos meses, sus colegas del área de nefrología lo buscaron para relatarle el caso de un paciente que había sido trasplantado y para asombro de todos, no tomaba ciclosporina, el medicamento indicado para mantener bajo control al sistema inmunológico y evitar el rechazo del órgano trasplantado. “Hablé con el paciente y me contó que hacía meditación trascendental. Según él, de esa manera evitaba que su cuerpo rechazara el riñón, pero en las épocas en que dejaba de meditar, su cuerpo comenzaba a rechazarlo”. Más allá de este caso anecdótico, Alarcón ha estado interesado por las investigaciones de un colega suyo en Canadá, Alastair Cunningham, del Ontario Cancer Institute. Cunningham ha sido un abanderado en las investigaciones que intentan establecer un puente entre nuestros pensamientos, creencias y emociones y el curso de enfermedades como el cáncer. “En un grupo de 30 a 40 pacientes con cáncer que practicaron ejercicios de autoconciencia y técnicas para reducción del estrés, el equipo de Cunningham logró probar que ocho alcanzaron tasas de sobrevida superiores a las esperadas”, comenta Alarcón. ¿Cuál es el camino que recorren nuestros pensamientos para impactar positivamente nuestra salud? Ahí está el rompecabezas que los científicos aún no logran armar (ver recuadro). En palabras de Alarcón “la investigación es muy compleja, porque no están claras las vías moleculares a través de las cuales ocurre ese fenómeno, la interacción entre nuestro cerebro y sistemas como el inmunológico y el endocrino”. <P class=Intertitulo>Efectos de la meditación en el cuerpo Alberto Pérez de Albéniz y Jeremy Holmes, psicoterapeutas del North Devon General Hospital en el Reino Unido, publicaron en el año 2000 un estudio en el que recopilaron la evidencia científica sobre los efectos de la meditación en el cuerpo. Mayor actividad cardiaca Relajación muscular Interrupción de la producción de C02 en los músculos Aumento de la circulación sanguínea en el cerebro Disminución de flujo sanguíneo en el hígado y los riñones <P class=Parrafo>Menor frecuencia respiratoria Intensidad de ondas alfa en las regiones centrales y frontales del cerebro, así como una mayor activación del hemisferio derecho al que se le atribuyen cualidades espaciales, intuitivas y no verbales Incrementos del pH de la sangre durante la meditación y una reducción después de ésta Descenso en el lactato plasmático Cambios en los patrones del metabolismo de la glucosa Disminución de la actividad adrenocortical y menor secreción de cortisol (la hormona del estrés) “En un grupo de 30 a 40 pacientes con cáncer que practicaron ejercicios de autoconciencia y técnicas para reducción del estrés, el equipo de Cunningham logró probar que ocho alcanzaron tasas de sobrevida superiores a las esperadas”, comenta Alarcón. ¿Cuál es el camino que recorren nuestros pensamientos para impactar positivamente nuestra salud? Ahí está el rompecabezas que los científicos aún no logran armar (ver recuadro). En palabras de Alarcón “la investigación es muy compleja, porque no están claras las vías moleculares a través de las cuales ocurre ese fenómeno, la interacción entre nuestro cerebro y sistemas como el inmunológico y el endocrino”. <P class=Intertitulo>Efectos de la meditación en el cuerpo Alberto Pérez de Albéniz y Jeremy Holmes, psicoterapeutas del North Devon General Hospital en el Reino Unido, publicaron en el año 2000 un estudio en el que recopilaron la evidencia científica sobre los efectos de la meditación en el cuerpo. Mayor actividad cardiaca Relajación muscular Interrupción de la producción de C02 en los músculos Aumento de la circulación sanguínea en el cerebro Disminución de flujo sanguíneo en el hígado y los riñones <P class=Parrafo>Menor frecuencia respiratoria Intensidad de ondas alfa en las regiones centrales y frontales del cerebro, así como una mayor activación del hemisferio derecho al que se le atribuyen cualidades espaciales, intuitivas y no verbales Incrementos del pH de la sangre durante la meditación y una reducción después de ésta Descenso en el lactato plasmático Cambios en los patrones del metabolismo de la glucosa Disminución de la actividad adrenocortical y menor secreción de cortisol (la hormona del estrés) </DIV> 0 2008-11-23T15:13:30Z 2008-11-23T15:09:00Z 237535 la-meditacion-entra-los-hospitales 2008-11-23T15:13:30Z 1 1 2008-11-23T15:17:25Z 0.0.0.0 24496 15545 Dharamshala.- Los médicos e investigadores en el Monasterio Drepung se deslumbraron al presenciar el curioso espectáculo en el asentamiento tibetano al sur de India en Mungod. Su eminencia Lobsang Nyima, el anterior Gaden Tripa, quien falleció el 14 de septiembre, estuvo en el estado de Thukdham por 18 días, hasta el 1º de octubre. Thukdham, según la práctica tántrica budista tibetana, se explica como un estado en el que un lama o meditador altamente preparado con su práctica de meditación de toda una vida, puede entrar en la meditación del ‘Estado de Luz Clara’, un proceso último de disolución interior de los cinco elementos y la conciencia. Los practicantes, durante el Thukdham, pueden controlar el proceso de descomposición del cuerpo y mantener el calor interno de éste. Tenzin Namdul, un médico tibetano en Men-Tsee-Khang, y el Dr. Yangzom Dolker del Hospital Delek, fueron enviados a Mundgod al sur de India para investigar científicamente el efecto de Thukdham en el cuerpo de Trisur Rinpoche. El proyecto Thukdham se inició en diciembre pasado en colaboración con el laboratorio de imágenes cerebrales del Dr. Richard Davidson en la Universidad de Wisconsin bajo la guía de Su Santidad el Dalai Lama, cuenta el Dr. Namdul. Los doctores midieron el efecto del Thukdham en el cuerpo del Rinpoche mediante el EEG, ECG y la temperatura del cuerpo usando el último equipamiento científico. Los tibetanos al igual que los indios atestaron Drepung en busca de la bendición del Rinpoche. Un equipo de investigadores y científicos de la Fundación de Investigación del Yoga de Swami Vivekananda de Bangalore llegó a atestiguar lo que luego llamaron un “avance científico en el efecto de la meditación intensiva”. Otro equipo de médicos y neurocientíficos del Hospital Kles Prabhakar Kore de Belgaum también llegaron a atestiguar el suceso. “Los médicos comentaron que esto es algo que necesitan ver para creer y ahora que lo han visto, dijeron que están simplemente sorprendidos y sin habla. Ambos expresaron un fuerte deseo de iniciar un proyecto en colaboración sobre este importante y complejo asunto”, dijo el Dr. Namdul. Algunos dicen que un mayor período de meditación prolongará el arribo de su reencarnación. El Dalai Lama solicitó a los asistentes de Gaden Trisur que permitieran que la meditación continuara. Antes, el líder tibetano había dicho que los científicos deben examinar el estado de Thukdham en los maestros y lamas tibetanos. Bajo la guía del Dalai lama, el cuerpo de Trisur Rinpoche será momificado de manera que las personas puedan contar con su presencia y ser bendecidos por ella, indicó el Dr. Namdul. 0 2008-11-23T14:59:35Z 2008-11-23T14:58:00Z 237532 en-estado-la-luz-clara-18-dias 2008-11-23T14:59:35Z 1 1 2008-11-23T14:59:35Z 0.0.0.0 24496 15545 <span class="Apple-style-span" style="color: rgb(51, 51, 51); "><h2 class="titular" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Georgia, times; margin-bottom: 10px; font-weight: normal; font-size: 2.6em; ">La meditación como técnica curativa integral</h2><p class="subtitulo" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-size: 1.2em; margin-bottom: 8px; "> <p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-bottom: 8px; ">Concepción Tuero del Prado, profesora del Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de León (ULE), dirigirá el seminario ‘La meditación como técnica curativa integral’, que comenzará la próxima semana, el 7 de noviembre y se impartirá durante cuatro jornadas en el Salón de Grados de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte del Campus de Vegazana. <p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-bottom: 8px; ">Para la configuración del programa se ha contado con la colaboración de la Asociación Ananda-León y los profesores de yoga terapéutico Teresa Cerdeira y Florentino Fernández quienes aportarán distintos potenciales de la meditación, la energía y la respiración consciente. Tanto alumnos universitarios como profesionales o cualquier persona interesada por este tema puede inscribirse en este seminario cuya celebración se efectuará en viernes y sábado alternos, en horario de 17 a 20 horas y de 9 a 13 y de 16 a 19 horas los sábados. El coste de la matrícula oscila entre los 80 € para alumnos universitarios y titulados en paro y 90 € para el resto de participantes. <p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-bottom: 8px; ">Entre los objetivos prediseñados destaca el facilitar a los participantes el conocimiento de aspectos sobre cómo recargar el cuerpo y la mente de energía fresca, fortalecer la concentración y las facultades mentales, superar la depresión y la falta de energía, desarrollar ejercicios de respiración y concentración para calmar la mente y las emociones, y utilizar la meditación para resolver los problemas. <p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; margin-bottom: 8px; ">La primera parte del curso estará dedicada a ‘Cómo vivir con más energía’, donde se analizarán las fuentes de energía, la dieta, la energía vital o Prana, la voluntad y los ejercicios de energetización. Este módulo se desarrollará el próximo viernes 7 y sábado 8 de noviembre. La segunda parte se centrará exclusivamente en la meditación, los niveles de conciencia, la concentración y la técnica de Hong-So. </span> 0 2008-11-04T18:59:03Z 2008-11-04T18:56:00Z 228091 la-meditacion-como-tecnica-curativa-integral 2008-11-04T18:59:03Z 1 1 2008-11-04T18:59:03Z 0.0.0.0 24496 15545 <div> </div><div><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'times new roman'; font-size: 16px; "><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td width="97%" class="Estilo6" style="color: rgb(153, 0, 0); font-weight: bold; ">CURSO  “APRENDE A MEDITAR CON LOS LAMAS"  (Teoría y Práctica) <span class="Apple-style-span" style="color: rgb(170, 0, 0); font-family: Verdana; font-size: 12px; text-transform: capitalize; ">Viernes 10 A Domingo 12 de OCTUBRE </span><img src="http://www.budismotibetanomadrid.org/nuestrosmaestros/images/gueselasonriendo.jpg" id="img_0"> </td></tr></tbody></table><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="textonormal" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; font-style: normal; line-height: normal; font-weight: normal; font-variant: normal; text-transform: none; color: rgb(0, 0, 0); text-decoration: none; text-align: left; padding-right: 8px; padding-left: 10px; "><div align="justify"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204);">En este curso, Lama Palden nos enseñará de manera teórica y también práctica la técnica de meditación denominada SHINÉ (calma mental), los obstáculos, las posturas, los pasos para desarrollar el hábito diario de la meditación y sacarle partido a la vida humana plenamente dotada y ser más felices. Como experto meditador (Lleva más de cincuenta años practicando diariamente) podremos consultarle los obtáculos, problemas y/o dificultades que a menudo encontramos en la sesión de meditación, el responderá a todas nuestras preguntas con su habitual simpatía y buen humor.  </span><strong><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204);">Impartido por nuestro Maestro Muy Ven. Lama Guese Tsering Palden </span></strong><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204);"> </span><strong><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204);">Horario:</span></strong><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204);"> Viernes de 20.00 a 22.00 h  Sábado de 11.00 a 13.00 y de 17.00 a 19.00 h  Domingo de 11.00 a 14.00</span></div><div align="justify"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204);">Lugar: Centro Budista Tibetano THUBTEN DHARGYE LING, calle CANILLAS nº 22 semiesquina a calle Cartagena</span></div><div align="justify"><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204);">28002 MADRID, TF: 915 632 959.</span></div><div align="justify"> <a href="web: www.budismotibetanomadrid.org" title="web: www.budismotibetanomadrid.org" id="link_0">web: www.budismotibetanomadrid.org</a></div><div align="justify"> </div></td></tr></tbody></table></span></div> 4 2008-10-06T06:52:33Z 2008-10-06T06:47:00Z 210309 2008-12-01T22:48:47Z curso-aprende-meditar-con-lamas- 2008-10-06T06:52:33Z 1 1 2008-12-01T22:48:47Z 0.0.0.0 24496 15545 <div> </div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(204, 204, 204); font-family: 'Verdana, Bitstream Vera Sans'; line-height: 20px; "><div id="storyIntro"><a href="http://media.bonnint.net/slc/700/70055/7005576.jpg" style="color: rgb(153, 170, 221); text-decoration: none; "><img src="http://media.bonnint.net/slc/700/70055/7005576.jpg?filter=ksl/story_big" alt="la-meditacion-zen.jpg" border="0" align="left" class="headline" style="text-align: justify; padding-top: 4px; padding-right: 4px; padding-bottom: 4px; padding-left: 4px; border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-top-color: rgb(51, 51, 51); border-right-color: rgb(51, 51, 51); border-bottom-color: rgb(51, 51, 51); border-left-color: rgb(51, 51, 51); "></a><div id="storyTitle" style="text-align: justify; font-weight: bold; font-size: 18px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">La meditación</span></span></div><div id="storyDate" size="10px" style="text-align: justify; margin-top: 10px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span></span></div></div><p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>Haiku Zen</strong> </span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Estar atentos y ser plenamente conscientes, segundo a segundo, de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro cuerpo y movimientos, de todo nuestro entorno. Eso es meditación.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><strong><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Estar aquí y ahora</span></strong> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">La meditación es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior y ver nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas. Y, desde el conocimiento de lo que somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperación.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Normalmente vivimos en un estado de tensión y nervios en el que nuestros problemas más profundos quedan enmascarados por otros sucesos más triviales o también por la sucesión de los días en un trabajo y quehacer rutinarios.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Sin embargo, todos/as hemos sentido que el aguijón de la insatisfacción altera nuestro equilibrio emocional sin que sepamos, a ciencia cierta, encontrar el origen concreto de esa sensación de desasosiego, vacío y malestar.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Sentado tranquilamente, sin hacer nada, la primavera llega y la hierba crece por sí sola.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Muchas personas viven inmersos en el malestar y el sufrimiento y culpan de ello a las influencias externas. Muchas de ellas están convencidas de vivir en un mundo hostil y agresivo. Pero, la explicación del comportamiento de las personas que nos rodean puede entenderse desde nuestro propio comportamiento. Por ejemplo, si nuestra actitud es permanentemente sumisa y pasiva, es muy probable que estemos "provocando" con ello la agresividad de los demás.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Pero, ¿cómo podemos suprimir las carencias del comportamiento? Desde luego, el simple esfuerzo de la voluntad es insuficiente, pues los comportamientos humanos suelen estar demasiado enraizados en la personalidad más profunda.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">La meditación es una forma de acceder al conocimiento de uno mismo y nuestro entorno, poder así vivir y sentir de una manera adecuada y de esta forma conocer el bienestar.</span></span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><strong><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">La mente</span></strong> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Deberíamos aprender a serenarnos y tomarnos las cosas con mayor tranquilidad si queremos ser felices y tener buena salud.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Todos tenemos el mismo problema, se llama "mente". Como la creación del Dr. Frankestein, cuando nuestra mente escapa a nuestro control y "actúa por su cuenta", puede ser, como mínimo, una cosa molesta y, en el peor de los casos, monstruos. En el mejor de los casos, puede hacer que nos sintamos molestos, tensos, inquietos, incapaces de relajarnos y disfrutar. En el peor de los casos, podemos convertirnos en enfermos, delincuentes o dementes. Después de todo, ¿qué es la neurosis sino la persecución de nosotros mismos por nuestra mente, y qué es psicosis sino la locura homicida de la mente en acción?</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Meditar es experimentar el alivio del desasosiego y de la cháchara constante de la mente para sentir el silencio y la paz interior. Hay muchas maneras de lograr esto en otro apartado sugeriremos técnicas de meditación (accesos hacia esa paz interior) con las que podremos experimentar para ver cual se adecua a nosotros mismos.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">En realidad, "la mente" como entidad no existe. Si observamos, sólo existe una sucesión de pensamientos que es más o menos automática. Estos pensamientos </span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">surgen como burbujas salidas de ninguna parte. Algunos nos resultan agradables, otros desagradables y otros neutrales en contenido de sentimiento. A veces suelen desaparecer casi de inmediato, otras veces insisten en perdurar en nuestra conciencia, clamando por nuestra atención o acción, de manera obsesionante o persecutoria. Puesto que el sentimiento sigue al pensamiento, puede hacernos sentir cualquier cosa, desde feliz, satisfecho/a o eufórico/a, a deprimido/a desesperado/a o paranoico/a.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Estos pensamientos que, de buen o mal grado, entran en nuestras cabezas afectan a nuestros estados de ánimo, y puesto que lo que decidimos y hacemos habitualmente surge de lo que estamos sintiendo, también afectan a nuestras acciones y reacciones hacia los demás. Por consiguiente, nuestros pensamientos nos manipulan como a títeres. Cuando un pensamiento se apodera de nosotros, nos sentimos excitados; en otras ocasiones somos presa del pánico. Al recordar viejas ofensas sentimos aparecer la misma antigua ira, como si todo estuviese sucediendo de nuevo. Nuestros pensamientos nos impulsan: vamos de arriba a abajo, damos vueltas y vueltas, de un lado a otro como ratones en una rueda de molino.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">El origen de toda desdicha humana comienza como un pensamiento antes de ejecutarse y de manifestarse en el plano material. Y la meditación es la única forma que tenemos para superar el dominio absoluto que nuestro pensamiento tiene sobre nuestra experiencia y nuestra manera de estar en el mundo.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">La esencia de "liberarse del engranaje" es romper la identificación de nosotros/as mismos/as con nuestros pensamientos para parecernos menos a robots y dejar de ser conducidos por ellos. Darse cuenta del ser que vive detrás del pensamiento, de cómo se crea el pensador con los pensamientos es tremendamente liberador. Conseguimos comprender que no tenemos por que ser perturbados por ninguna película de desastres que se proyecte en la pantalla de la mente, por recuerdos del pasado cargados de melancolía o fantasías del futuro preñadas de fatalidad.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">Los problemas pueden perdurar, pero ahora llegan a ser hechos que tienen que ser manejados, y serán manejados de manera más eficaz si son vistos con claridad más que a través de la bruma de sentimientos que suele reunirse en torno a ellos.</span></span> <p style="text-align: justify; font-size: 12px; "><span class="Apple-style-span" style="font-family: verdana; "><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">L</span><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0);">a meditación nos permite ver lo que es real más claramente, experimentarlo más directamente, responder a ello en forma más apropiada tal como el hecho es ahora, sin ser perturbados por lo que nos dicen nuestras mentes acerca de lo que podría o debería suceder, o de lo que aconteció la última vez. Pues nuestras mentes no están en el aquí y en el ahora, sino que se hayan detenidas en el pasado o en el futuro. Tal vez lo más importante que la meditación regular hace por nosotros/as es incrementar nuestra capacidad para vivir en el momento, realzando nuestra experiencia de lo que está sucediéndonos. En realidad nos ayuda a "perder nuestras mentes y llegar a nuestros sentidos"; otro modo de decirlo es que nos hace sentir más vivos, más plenamente "aquí y ahora".</span></span> </span></div> 2 2008-09-24T05:59:41Z 2008-09-24T05:58:00Z 204291 2009-02-13T02:28:38Z la-meditacion 2008-09-24T05:59:41Z 1 1 2009-02-14T11:19:45Z 0.0.0.0 24496 15545 <span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 16px; "><div style="border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 3px; padding-right: 3px; padding-bottom: 3px; padding-left: 3px; width: auto; font: normal normal normal 100%/normal Georgia, serif; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" face="'Times New Roman'"><div style="margin-top: 8px; margin-right: 8px; margin-bottom: 8px; margin-left: 8px; font: normal normal normal small/normal arial; "><font class="Apple-style-span" face="Arial"><h3 style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-top: 15px; margin-right: 0px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font: normal normal normal 27px/normal Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 28px; color: rgb(0, 0, 0); "><strong><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(255, 204, 102);">Ricard Rotllant: "Aproveche los atascos para meditar"</span></strong> </h3><h4 style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; font-size: 12px; ">Asegura que se puede meditar en un minuto, en el metro o en un atasco. Él lo hace a través de la radio, con el objetivo de que más gente alcance la felicidad. </h4><div id="imatgeRecursos" style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; float: left; "><div id="columnaFotosnoticia" style="width: 200px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-top: 0px; margin-right: 15px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><dl style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; clear: left; "><dt style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><img src="http://www.elperiodico.com/EDICION/ED080910/CAS/FOTOS/EPP_ND/CARP01/f010bh01.jpg" width="200" height="180" alt="Ricard Rotllant. Foto: MARTÍ FRADERA" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; border-width: initial; border-color: initial; padding-top: 2px; padding-right: 2px; padding-bottom: 2px; padding-left: 2px; border-top-width: 1px; border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-top-color: rgb(230, 231, 236); border-right-color: rgb(230, 231, 236); border-bottom-color: rgb(230, 231, 236); border-left-color: rgb(230, 231, 236); "></dt><dd style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; margin-bottom: 10px; font: normal normal normal 9px/normal Verdana, Tahoma, sans-serif; color: rgb(121, 121, 121); ">Ricard Rotllant. Foto: MARTÍ FRADERA</dd></dl></div></div><div id="fuenteDeLaNoticia" style="border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; font: normal normal normal 10px/15px Arial, Helvetica, sans-serif; color: rgb(87, 100, 126); margin-top: 4px; margin-right: 5px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 8px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; ">GASPAR HERNÀNDEZ</div><p style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; font: normal normal normal 13px/18px Verdana, Helvetica, sans-serif; margin-top: 0px; margin-right: 10px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Qué es meditar? --Mantener nuestra mente completamente enfocada en una sola cosa. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Durante cuánto tiempo? --El que queramos. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Con qué objetivo? --Superar estados mentales burdos y recuperar el estado mental sutil. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Qué es un estado mental burdo? --Aquel en el que la mente está conceptualizando lo que recibe a través de los sentidos físicos. El sutil es el estado natural de la mente. Lo tenemos todos, pero de entrada no sabemos conectar con él. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--No lo comprendo muy bien. --Un ejemplo. A través de mis ojos llega una imagen al cerebro, mi cerebro la transmite a la mente, y en la mente se produce un concepto: me gusta, no me gusta. La mente burda es esa: la que trabaja conceptualizando a cada instante. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--O sea, que todo el día funcionamos con la mente burda. --Pues sí, demasiado. A no ser que practiquemos meditación. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Se puede meditar solamente un minuto? --Sin duda. La mente se puede enfocar un minuto en una sola cosa. Mi intención es tratar de hacer llegar al máximo de gente posible, a través de la radio, el poder de la meditación para alcanzar la felicidad. La meditación es una técnica precisa y rápida para alcanzar la felicidad. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Más que el yoga? --Son la misma cosa. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--El yoga sería meditación en movimiento. --Sí, exactamente. Cuando hacemos yoga hacemos meditación, y cuando practicamos meditación desde la mente trabajamos el cuerpo. Es muy diferente de la gimnasia normal. Mientras hacemos gimnasia podemos mirar la televisión o pensar en la compra del súper, y la mente va por un lado y el cuerpo por otro. Eso no sucede en el yoga. Si se practica bien, el cuerpo y la mente van al unísono. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Podemos meditar paseando? --Sí, hay prácticas específicas. Se trata de observar cada paso que damos de forma consciente. No tener la mente en otro lugar mientras caminamos. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Y se puede meditar en el metro? --Por supuesto. Un maestro del Tíbet explicaba que a veces envía a sus discípulos al mercado, o a sitios donde hay mucha gente, para comprobar el nivel de concentración que han adquirido durante la práctica en su retiro. Si estás en el metro y tu mente se va, arrastrada por los sonidos y las imágenes de la multitud, mal asunto. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Y en un atasco? --Aproveche los atascos para meditar. Son una magnífica oportunidad. ¡En un atasco de tráfico no se puede hacer otra cosa mejor! Si generamos enfado o ira, nos perjudicamos a nosotros mismos, y a la larga podemos enfermar. Ponga la espalda recta, relájese y medite. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Y en qué me concentro? --Por ejemplo, en un objeto que cuelgue del retrovisor. Lo mira, lo recuerda, y después lo visualiza con los ojos cerrados. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Y la respiración? --Es la base. Parece muy sencillo, pero concentrarse en la respiración es difícil. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--A veces, meditando, me duermo. --Puede pasar. Es porque no tiene la mente demasiado trabajada. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¡Muchas gracias! --No se preocupe, suele ocurrir. Durante la meditación pueden surgir varios obstáculos: los más importantes son el sopor y lo contrario, la excitación, la incapacidad de tener la mente concentrada en una sola cosa. A veces la mente es como un elefante llevado por un mono. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--Cuando alguien medita ¿es feliz? --Sí, porque está en el camino que le llevará a trascender todos sus problemas básicos. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Qué experimenta usted? --Gozo profundo, paz, calma. Me siento libre de la cárcel egótica, muy abierto y liberado. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Cuánto se tarda en llegar hasta este punto? --Un buen meditador tarda poco, pero hay que entrenarse hasta llegar ahí. La mente es una musculatura y hay que entrenarse como cuando se va al gimnasio. Al principio recomiendo meditar poco rato; después ya estaremos más tiempo. <b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; ">--¿Qué postura es más adecuada? --La que favorezca que el cuerpo no sea ni una distracción ni un estorbo. Si nos sentamos de una forma correcta, con las piernas cruzadas y la espalda muy recta, pero nos duelen las rodillas, no meditaremos bien. Es recomendable estar cómodo, tener la espalda lo más recta posible para que las energías fluyan correctamente, y así la mente se estabilizará más. Si relajamos el cuerpo, es más fácil relajar la mente. </strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong> </span></div><font class="Apple-style-span" face="Arial"><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-width: initial; border-color: initial; "></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></span></span></div><font class="Apple-style-span" face="'Times New Roman'"><font class="Apple-style-span" face="Arial"><b style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-style: none; border-right-style: none; border-bottom-style: none; 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