QUE CAUSA LA FIBROMIALGIA

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14003 <BIG><BIG><BIG> <IMG id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/336676_9758.jpg"> La Fibromialgia es una enfermedad crónica para la cual no existe un tratamiento curativo, lo que ocurre en muchas otras enfermedades. La causa última de la Fibromialgia es aún desconocida y objeto de investigación. Los estudios médicos se han orientado a observar si hay lesiones en los músculos, alteraciones inmunológicas, anomalías psicológicas, problemas hormonales, alteraciones en la fisiología del sueño o en los mecanismos protectores del dolor, pero entre todos estas hipótesis la más aceptada es la citada de un incremento de la sensibilidad al dolor de tipo neurológico <A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16732548&query_hl=29&itool=pubmed_docsum">(enlace externo a la cita)</A>. En este sentido y ya históricamente, se han detectado en personas con Fibromialgia niveles bajos de algunas sustancias importantes en la regulación del dolor (particularmente la Serotonina), niveles elevados de sustancias productoras de dolor en el sistema nervioso (sustancia P), así como alteraciones en los receptores NMDA y a nivel medular y cerebral. Se ha descrito (<A href="http://www.sciencedaily.com/releases/2006/07/060720095621.htm">enlace externo a la noticia</A>) una relación entre la Proteina Cinasa G (PCG) y los procesos de dolor crónico que abre una puerta a nuevas posibilidades terapéuticas. La Serotonina se encuentra en el cerebro y su misión, entre otras, es regular la intensidad con que se percibe el dolor. En personas con Fibromialgia esta sustancia se encuentra disminuida. La sustancia P (proviene de pain, que significa dolor en inglés) se encuentra en la médula espinal actuando de intermediario en la recepción del dolor desde la periferia hacia los centros superiores. En el caso de la Fibromialgia, el dolor en diferentes partes del cuerpo que presentan los pacientes podría no siempre ser debido a una enfermedad en esos órganos, sino a una primaria anormalidad en la percepción del dolor por parte del Sistema Nervioso Central (SNC). Se ha visto que las personas con Fibromialgia tienen incrementado su nivel de sustancia P en el líquido que baña el cerebro, y que en cambio, en los enfermos con Síndrome de Fatiga Crónica, este valor es normal. Asismismo se han encontrado alteradas otras moléculas como el Factor Neurotrófico derivado del Cerebro (BDNF), Factor Liberador de Corticotropina (en orina), expresión de la subunidad 2D de NMDA en la piel de los enfermos, etc. aunque dichos hallazgos no son específicos. No se han detectado alteraciones horm <BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG>(<BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16519092&query_hl=29&itool=pubmed_DocSum">enlace externo a la cita)</A><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16519092&query_hl=29&itool=pubmed_DocSum"> aunque sí sabemos que existen afectadas que tienen una clara relación entre sus síntomas, su ciclo menstrual y la instauración de la menopausia </A><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16396694&query_hl=34&itool=pubmed_docsum">(enlace externo a la cita)</A><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16519092&query_hl=29&itool=pubmed_DocSum">.</A></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16519092&query_hl=29&itool=pubmed_DocSum"><BIG> </BIG></A></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG>Últimamente, el estudio de su fisiopatogenia se ha dirigido, con especial interés, alas alteraciones en los receptores de Dopamina a nivel del Sistema Nervioso Central y del <BIG>Sistema </BIG></BIG></BIG></BIG> 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style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16519092&query_hl=29&itool=pubmed_DocSum"><BIG><BIG><BIG><BIG><BIG>Límbico en particular, sustancia relacionada con el gen COMT (</A></A><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16519092&query_hl=29&itool=pubmed_DocSum"></A><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16519092&query_hl=29&itool=pubmed_DocSum"></A></A></A><A href="http://www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1111/j.1460-9568.2007.05623.x">enlace externo a la cita</A><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16519092&query_hl=29&itool=pubmed_DocSum">).</A></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG><BIG><BIG><BIG><BIG> 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Esta región controla funciones involuntarias tales como la respiración, la regulación de la temperatura y la sudoración. En los pacientes con Fibromialgia, hay algunos síntomas que pueden estar relacionados a una disfunción del Sistema Nervioso Autónomo y de determinadas estructuras cerebrales integradas esencialmente en el llamado Sistema Límbico. Algunos de estos síntomas son por ejemplo las sensaciones anormales de temperatura corporal, enrojecimiento de las mejillas y alteraciones en la percepción del dolor, aunque existen datos que son contrarios a esta hipotética activación. No solo existe una hipersensibilidad nerviosa mas fácilmente activada que manda señales de dolor al cerebro, sino que paralelamente, parece haber una pérdida de la habilidad para interrumpir la emisión de estas señales y regularlas. En lugar que las señales asciendan, den el mensaje y paren, se establece un circulo vicioso de estimulación del dolor repetitivo. Consecuentemente los puntos sensibles están doloridos no solo cuando son presionados en forma manual, sino también en forma permanente y espontánea. </BIG><BIG>En todo caso, sabemos que el dolor neurogénico de la Fibromialgia es de origen central y no periférico, razón por la cual la mayor parte de tratamientos dedicados a las zonas dolorosas, no son efectivos en el medio y largo plazo. El papel de los <A href="http://www.institutferran.org/iqm.htm">pesticidas y tóxicos químicos</A>, ampliamente distribuidos en todos los aspectos de nuestra vida diaria, en tanto que muchos de ellos actúan como transformadores endocrinos y neuroestrógenos se está estudiando como posible fluente de potenciación y mantenimiento del dolor y otros síntomas de la FM, al </BIG><BIG>menos en personas sensibles. También sabemos que, aunque muchos pacientes diagnosticados de Fibromialgia presentan trastornos psíquicos (30 %), estos no son la causa de la enfermedad, aunque deben ser diagnosticados y tratados convenientemente. En muchas enfermedades crónicas (Lupus, Colitis Ulcerosa, Esclerosis Múltiple, etc. este porcentaje es mucho mayor). </BIG><BIG>Por último es conveniente tener muy presente que los trastornos del sueño pueden incrementar el dolor crónico entre otros síntomas y por lo tanto el estudio de la calidad del sueño es un pilar importante en el diagnóstico y enfoque terapéutico de estos enfermos. Sabemos, por ejemplo, que el estrés crónico puede modificar las</BIG> <BIG>fases del sueño ocasionando dolor y fatigabilidad de predominio matutino.</BIG> </BIG></BIG></BIG></BIG> </BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG></BIG><BIG></BIG> </BIG></BIG> </BIG><BIG></BIG> </BIG></BIG> </BIG>

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1 QUE CAUSA LA FIBROMIALGIA

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1 Como combatir los pensamientos negativos y preocupaciones sobre la fibromialgia

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14003 <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><IMG style="WIDTH: 536px; HEIGHT: 405px" id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/198.jpg" width=727 height=542><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>3. CÓMO PREVENIR LA DEPRESIÓN<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <BIG> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La depresión es un trastorno clínico que se origina cuando, tras repetidos intentos por superar una situación que nos supone una grave pérdida (de salud, bienestar, trabajo, etc.), la persona se ve incapaz para encontrar la solución adecuada. No se trata de un trastorno que normalmente nos afecte de improviso, de un día para otro, sino que suele irse desarrollando poco a poco, comenzando con una bajada en el estado de ánimo, es decir con un sentimiento de tristeza, pérdida de las ganas de luchar y la apetencia por realizar actividades (incluso las más agradables) y un incremento de los pensamientos negativos. El problema es que, si no se controla adecuadamente esta bajada en el estado de ánimo, puede acabar por desarrollarse un trastorno de depresión que, tal como vimos en el esquema de la Figura 1, afecta negativamente tanto al dolor como a los demás síntomas de la fibromialgia.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Si usted padece ya un problema de depresión, le aconsejamos que siga las pautas del profesional que le esté atendiendo (psiquiatra, médico de cabecera o psicólogo). De todos modos, las estrategias que se comentarán a continuación pueden también serle de utilidad ya que tienen como objetivo, precisamente, combatir el estado de ánimo depresivo por lo que ayudan a prevenir y/o mejorar la depresión.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Dos son los factores que más influyen en ese camino hacia la depresión: por una parte una actitud de pasividad que suele suponer el abandono de las actividades, sobre todo de las gratificantes, y por otra la tendencia a ver y valorar de forma negativa todo lo que nos rodea, permitiendo que toda nuestra vida gire en torno al dolor. Vamos en primer lugar a ocuparnos de la pasividad y en el próximo apartado abordaremos el tema de los pensamientos negativos y la focalización de la atención.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>El padecimiento de la fibromialgia con cierta frecuencia afecta tanto al tipo como a la cantidad de actividades que se realizan. El problema es que, al dejar de hacer ciertas actividades, sobre todo aquellas que antes nos resultaban gratificantes, dejamos de tener muchas de las compensaciones (satisfacción personal, agradecimiento de los otros, etc.) que todos necesitamos para vivir felices. Esta pérdida de satisfacción suele producir un sentimiento de tristeza, junto a pensamientos negativos (de culpa, inutilidad, etc.) precisamente por lo que hemos dejado de hacer. Por tanto, la primera de las estrategias para mejorar el estado de ánimo es la realización de actividades gratificantes. Cuando hablamos de actividades gratificantes nos referimos a aquellas actividades que siempre nos han gustado, que nos resultan agradables, entretenidas, divertidas, placenteras. Pueden ser actividades que hemos abandonado por culpa del trastorno, o bien aquellas otras que, aunque están a nuestro alcance y nos gustaría realizarlas, no nos decidimos a iniciar por miedo a que puedan empeorar nuestros síntomas, o simplemente porque nos encontramos tristes y sin ganas de hacer nada en especial.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Es un hecho comprobado que, cuando se está triste y deprimido, se pierdan las ganas y el interés por realizar actividades que antes nos resultaban gratificantes. También está comprobado que el abandono o la disminución de las actividades agradables fomenta el aburrimiento e incrementa, a su vez, la depresión. Y, como usted ya conoce, al aumentar la depresión, disminuye nuestra capacidad para soportar el dolor y enfrentarse al él. Éste es uno de los puntos por los que se puede romper el círculo vicioso entre depresión y dolor: aumentando cada día el número de actividades placenteras que realiza.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>No tienen que ser actividades complejas o que cuesten mucho esfuerzo o tiempo, sino cualquier tarea o actividad que antes nos resultaba agradable , aunque ahora nos cueste mucho más hacerla. No se preocupe si el agrado conseguido con esa actividad ahora es menor, eso es normal al principio. Poco a poco irá comprobando que, aunque le cueste mucho esfuerzo hacer algo, la satisfacción vuelve a ser similar a la de antes, e incluso (cuando aprenda a valorar sus logros) hasta mayor. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Las actividades agradables a recuperar y/o fomentar puede ser: Cualquier actividad que antes le gustaba y que ha abandonado por culpa de la fibromialgia. Un ejemplo representativo de este tipo de actividad es ir al baile. Los pacientes de fibromialgia amantes del baile suelen quejarse (en tono depresivo) de que ahora les resulta imposible bailar como antes. Este hecho, aun siendo cierto en muchos casos, no impide el que ahora sigan pudiendo acudir al baile a disfrutar con el ambiente: oír música, ver cómo otros bailan, disfrutar de la compañía de la pareja o amigos, tomar unas copas o refrescos juntos, e incluso bailar algunas piezas más lentas o más espaciadas, descansando entre ellas.<o:p></o:p> <P style="TEXT-INDENT: -15.8pt; MARGIN: 0cm 139.4pt 0pt 31.6pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 304.8pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt; mso-list: l11 level1 lfo1" class=1VietaGrande>• <?xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /><v:shapetype id=_x0000_t202 coordsize="21600,21600" path="m0,0l0,21600,21600,21600,21600,0xe" o:spt="202"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:path o:connecttype="rect" gradientshapeok="t"></v:path></v:shapetype><v:shape style="Z-INDEX: 1; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 9.1pt; WIDTH: 132.55pt; HEIGHT: 2in; MARGIN-LEFT: 319.05pt; LEFT: 0px" id=_x0000_s1026 type="#_x0000_t202" stroked="f"></v:shape> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <P style="TEXT-INDENT: -15.8pt; MARGIN: 0cm 139.4pt 0pt 31.6pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 304.8pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt; mso-list: l11 level1 lfo1" class=1VietaGrande> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-RIGHT: #f0f0f0"> </TD></TR></TBODY></TABLE> <DIV style="TEXT-ALIGN: center">Pequeñas actividades agradables que, aunque están a su alcance, no se decide a iniciar por miedo a que puedan empeorar sus síntomas, o simplemente porque se encuentra triste. Le aconsejamos que busque en su vida ejemplos de estas pequeñas actividades que pueden alegrar su día a día.</DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Es importante es que cada persona encuentre las actividades más apropiadas a sus condiciones de vida y, además, que sepa medir y racionar sus fuerzas, ya que la fatiga y el agotamiento son problemas muy frecuentes en la fibromialgia. <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>4. CÓMO COMBATIR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y PREOCUPACIONES SOBRE LA FIBROMIALGIA </DIV></DIV> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La focalización de la atención en el dolor <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Las personas que padecen fibromialgia suelen estar de acuerdo en que, con el paso del tiempo, su vida acaba “girando en torno al dolor”. Este aumento de la atención que se presta a los síntomas de la fibromialgia suele conducir a pensamientos reiterados sobre el propio dolor, las causas que pueden estar provocándolo y, sobre todo, a preocuparse por las dificultades y limitaciones que le impone y por las consecuencias que tendrá para su futuro. A medida que aumenta la atención y preocupación por su enfermedad, es habitual que disminuya el interés y la atención que prestan a otras actividades, a otras áreas de su vida. En cambio, el dolor, la fatiga, la incapacidad pasan a ser temas frecuentes en sus pensamientos, en sus conversaciones con otras personas, en sus comentarios y quejas. Se habla del dolor que se padece, de las medicinas que se toman, de los médicos a los que se visita, de las limitaciones e incapacidad que conlleva padecer dolor.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La atención es como una lupa que amplía todo aquello sobre lo que se pone, resaltándolo y agrandándolo, todo lo demás queda en un segundo plano empequeñecido y sin importancia. Por tanto, la focalización de la atención en el dolor y demás síntomas no es una estrategia adecuada para aliviarlos sino que, por el contrario, tiene efectos perjudiciales ya que contribuye a aumentar el propio dolor así como los pensamientos negativos que, a la larga, producen tristeza, depresión y más dolor. Veamos en primer lugar algunas recomendaciones para conseguir cambiar el foco de atención y posteriormente nos centraremos en cómo detectar y modificar los pensamientos negativos.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><v:shape style="Z-INDEX: 2; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 12.65pt; WIDTH: 143.25pt; HEIGHT: 129.25pt; MARGIN-LEFT: -10.95pt; LEFT: 0px; mso-wrap-style: none" id=_x0000_s1027 type="#_x0000_t202" stroked="f"><v:textbox style="mso-fit-shape-to-text: t"></v:textbox></v:shape> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-RIGHT: #f0f0f0"> <DIV style="PADDING-BOTTOM: 3.6pt; PADDING-LEFT: 7.2pt; PADDING-RIGHT: 7.2pt; PADDING-TOP: 3.6pt" class=shape v:shape="_x0000_s1027"> <v:shape style="WIDTH: 129pt; HEIGHT: 122.25pt" id=_x0000_i1026 type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="Fig" src="file:///C:/Users/Mama/AppData/Local/Temp/msoclip1/01/clip_image003.jpg"></v:imagedata></v:shape> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>Una estrategia que suele funcionar, sobre todo con niveles bajos de dolor, es relajarse y concentrarse en imaginar estímulos reales que estén fuera de su cuerpo. Es decir, se trata de imaginar lo más detalladamente posible, objetos o cosas reales que pueda percibir en el ambiente que le rodea (colores, sonidos, formas, etc.). Con la práctica esta técnica le irá permitiendo soportar episodios de dolor cada vez más severos, consiguiendo apartar la atención del dolor mientras se relaja profundamente. <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Para romper el hábito de centrar su atención en el dolor y demás síntomas, una recomendación que funciona es disminuir los comentarios y quejas acerca del dolor. Es decir, procurar no hablar de ello con otras personas, no quejándose y no utilizando el dolor y la enfermedad como motivo e incluso como excusa para evitar ciertas situaciones. En su relación con las demás personas se recomienda, por el contrario, buscar temas de conversación y actividades gratificantes que le distraigan y que sean interesantes tanto para usted como para los que le rodean. Se trata, en definitiva, de conseguir que el dolor y la enfermedad dejen de ser el centro de toda su vida, recuperando otros intereses y actividades que antes le resultaban agradables y que todavía está capacitado para hacer. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Los pensamientos negativos : Cuando una persona se centra con demasiada frecuencia en el dolor y la enfermedad, surgen inevitablemente pensamientos negativos que, como ya se ha visto, acaban por producir estado de ánimo depresivo y más dolor. Estos pensamientos reiterados sobre el dolor y demás síntomas de la fibromialgia, aunque diferentes según cada persona, suelen tener una serie de características comunes: <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Son negativos y derrotistas, se centran en las cosas que no se pueden hacer (“ya ni siquiera puedo limpiar los cristales”). Predicen que el dolor nunca se acabará (“este dolor no desaparecerá jamás”) Convencen de la inutilidad y falta de valía por estar enfermo (“soy un inútil”, “no sirvo para nada”). Son exagerados y catastrofistas, se centran en los pequeños detalles negativos de la vida presente, o en adivinaciones sobre el futuro (“hoy no puedo estudiar, nunca conseguiré acabar mis estudios”).<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><v:shape style="Z-INDEX: 3; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 11.9pt; WIDTH: 143.9pt; HEIGHT: 130.4pt; MARGIN-LEFT: 313.05pt; LEFT: 0px; mso-wrap-style: none" id=_x0000_s1028 type="#_x0000_t202" stroked="f"><v:textbox style="mso-fit-shape-to-text: t"></v:textbox></v:shape> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-RIGHT: #f0f0f0"> <DIV style="PADDING-BOTTOM: 3.6pt; PADDING-LEFT: 7.2pt; PADDING-RIGHT: 7.2pt; PADDING-TOP: 3.6pt" class=shape v:shape="_x0000_s1028"> <v:shape style="WIDTH: 129pt; HEIGHT: 122.25pt" id=_x0000_i1027 type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="Fig" src="file:///C:/Users/Mama/AppData/Local/Temp/msoclip1/01/clip_image005.jpg"></v:imagedata></v:shape> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>Lo curioso es que, además de perjudiciales los pensamientos negativos suelen ser falsos, es decir, no corresponden fielmente a la realidad sino que suelen ser exageraciones de la situación a la que se refieren. Es como si, siguiendo el poema que dice que todo depende “del color del cristal con que se mira”, nos pusiéramos unas gafas negras que nos hicieran verlo todo negro y que sólo nos permitieran prestar atención a lo negativo que nos rodea, en lo que está mal, en lo triste. <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La estrategia adecuada en estos casos, es detectar y sustituirlos por los pensamientos negativos otros positivos, más realistas. Veamos un ejemplo: cuando piensa en el gran esfuerzo que ahora le cuesta hacer algo que antes hacía habitualmente, suele decirse a usted mismo: “ya ni siquiera valgo para esto” pensamiento que, evidentemente, le hace sentirse triste y deprimido. Pero si Vd. se quitara las gafas de verlo todo negro podría darse cuenta de todo lo que todavía es capaz de hacer. Es decir, el pensamiento negativo (pensar en lo que no puede hacer) le pone triste, deprimido y le hace quedarse sin hacer nada. Por el contrario el pensamiento positivo (pensar en lo que todavía puede hacer) le pone alegre y le da fuerzas para ponerse “manos a la obra”. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Las dos últimas estrategias citadas, el cambio de foco de atención y la sustitución de los pensamientos negativos por otras más positivos, han demostrado ampliamente su eficacia para mitigar el dolor y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo a algunas personas le cuesta mucho trabajo conseguir estos cambios, por lo que le recomendamos que si usted detecta un exceso de atención centrada en el dolor y/o una gran afluencia de pensamientos negativos que no es capaz de controlar es posible que necesite tratamiento psicológico especializado, por lo que le recomendamos que consulte esos problemas con un psicólogo que analice su caso y le recomiende el tratamiento más adecuado. </BIG> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>.<o:p></o:p>

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todo-vinculado-la-fibromialgia-cualquier-afeccion-anadida-

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1 Todo vinculado a la fibromialgia,cualquier afeccion añadida, dimensiona el dolor.

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88.27.60.35

22050

14003 <DIV class=Section1> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><IMG style="WIDTH: 462px; HEIGHT: 346px" id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/986c_1_sbol.jpg" width=453 height=270><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; MARGIN-LEFT: 31.7pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt" border=1 cellSpacing=0 cellPadding=0> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: navy 1.5pt solid; BORDER-LEFT: navy 1.5pt solid; PADDING-BOTTOM: 0cm; BACKGROUND-COLOR: transparent; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; BORDER-TOP: navy 1.5pt solid; BORDER-RIGHT: navy 1.5pt solid; PADDING-TOP: 2.85pt" vAlign=top> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>1. Los cuidados médicos<o:p></o:p> 2. El apoyo de la familia<o:p></o:p> 3. La ayuda de la asociación<o:p></o:p> 4. La atención psicológica <o:p></o:p> </TD></TR></TBODY></TABLE> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>1. Los cuidados médicos<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La asistencia médica es imprescindible para un paciente que padece fibromialgia. Tanto su médico de cabecera como los diferentes especialistas que eventualmente pueden ocuparse de su enfermedad (reumatólogo, psiquiatra, rehabilitador, etc.) son los profesionales que deben decidir cuál es el tratamiento más adecuado en cada momento. Ellos son los más indicados para infórmale de las medidas y precauciones que en cada momento debe adoptar para mantener el mejor estado de salud posible, por lo que seguir adecuadamente el tratamiento pautado y respetar sus consejos y recomendaciones debe ser la primera medida a seguir. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Y no olvide que, pautar el tratamiento depende del médico, pero seguirlo adecuadamente depende sólo de usted, por lo que es imprescindible que conozca, comprenda y esté de acuerdo con todas las pautas del tratamiento a seguir. Si hay algún aspecto del tratamiento que no ha comprendido bien, o que cree que no va a poder seguir tal como el médico se lo ha pautado, es conveniente que, antes de salir de consulta, le exponga usted sus dudas a su médico para que juntos encuentren la alternativa más adecuada. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>2. El apoyo de la familia<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Un paso fundamental en la aceptación del trastorno es que sus familiares y allegados estén también informados de lo que le ocurre y de cómo ayudarle a sentirse mejor. Es importante que usted entienda que, para ellos, tampoco es un tarea fácil convivir con un fibromiálgico; que ellos también pueden sentirse impotentes ante la enfermedad, sobre todo cuando son conscientes de su sufrimiento pero no saben qué pueden hacer para aliviarlo; cuando les mortifican pensamiento como: “Si le pregunto como está, me dice que bien. Pero noto en su cara que está mal. Pero si no le pregunto como está se enfada porque cree que no soy consciente de lo que le pasa. No sé que hacer”. La atención y apoyo de los familiares y allegados es imprescindible en toda enfermedad. Sin embargo, cuando se trata de una enfermedad crónica, como es la fibromialgia, el apoyo de la familia no suele ser uniforme, sino que sufre oscilaciones, cambios a <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm -2.35pt 0pt 0cm; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 347.3pt 354.4pt 360.0pt 389.85pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>lo largo del proceso. Es bastante frecuente que al inicio del proceso, cuando todavía no se conoce el diagnóstico, los familiares desarrollen sentimientos de incredulidad ya que el paciente se queja de un dolor intenso, pero las pruebas médicas no reflejan ningún trastorno. Con la llegada del diagnóstico, suele aparecer una fase de comprensión y apoyo; este es el mejor momento para que juntos, paciente y familiares, consulten con los profesionales de la salud (médicos, psicólogos, fisioterapeutas, etc.) para conocer el trastorno y aprender a convivir con él. El problema es que si no se realiza este aprendizaje, pueden aparecer problemas de convivencia, lo que suele desembocar en el agotamiento de ambas partes, con sentimientos de impotencia como los arriba señalados en los familiares, y de tristeza y abandono en los pacientes (“ya no le importo a nadie” ).<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Por estos motivos, lo más recomendable es que los familiares más cercanos, siempre que puedan, acompañen al paciente en sus visitas tanto a los médicos, como a la fisioterapia, a la terapia psicológica, y a la asociación de enfermos. De este modo conocerán las características del trastorno y de su tratamiento, aprenderán cómo deben comportarse en cada momento, y se sentirán parte involucrada en el problema. Así, también el enfermo se sentirá comprendido y apoyado, sabiendo que la familia está ahí cuando la necesita. Asimismo, la familia aprenderá que es bueno que el paciente siga haciendo actividades, por lo que deben animarle a hacer las cosas que estén a su alcance; pero también deben conocer sus limitaciones para ayudarles en aquellas que no puedan hacer. Hablar con los seres queridos puede ser muy beneficioso siempre que sirva para buscar soluciones y no para quedarnos estancados en quejas y reproches. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <BIG> <DIV class=Section1> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>3. La ayuda de la asociación<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Una experiencia beneficiosa para los pacientes de fibromialgia es integrarse en una asociación de afectados, como es el caso de AFIBROM. En la asociación conseguirá sentirse integrado en un colectivo de personas con problemas similares, con las que puede compartir experiencias y sentirse oído y entendido. A través de la asociación podrá asimismo conseguir asesoramiento en múltiples aspectos relacionados con su trastorno (legales, asistenciales, etc.) y participar en las actividades que en ella se organicen (reuniones, jornadas, cursos, asesoramiento legal, sesiones de fisioterapia, de terapia psicológica grupal, etc.). <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La experiencia de hablar con personas que han pasado por los mismos problemas que uno mismo tiene, y sobre todo, el conocer la forma en que ellos han llegado a superarlos, supone un alivio para al aislamiento y la soledad que muchas veces conlleva la enfermedad y resulta tremendamente útil en el proceso de adaptación. <o:p></o:p> </DIV> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>4. La atención psicológica<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Muchos de los síntomas y problemas asociados a la fibromialgia requieren de atención psicológica especializada. El tratamiento psicológico ha demostrado ser eficaz para remediar trastornos como la ansiedad o la depresión, que con frecuencia afectan a los pacientes de fibromialgia. Asimismo, puede ayudarle con otros problemas asociados (como el insomnio, los problemas de memoria, etc.) que, aunque en menor medida, suelen dificultar la realización de una vida normal. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>En las próximas páginas se van a ir revisando cada uno de estos aspectos, describiéndose una serie de medidas que, tanto usted como sus allegados, pueden adoptar para mitigar el padecimiento de la fibromialgia y mejorar su calidad de vida. Se trata de consejos sencillos y fáciles de seguir que pueden ayudarle a paliar algunos de los síntomas que más le molestan y a mejorar aspectos de su relación con los demás. Estos consejos no pretenden en ningún caso sustituir la asistencia médica o psicológica sino, muy al contrario, complementar su actuación.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>PROBLEMAS ASOCIADOS A LA FIBROMIALGIA <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Como ya hemos visto, las personas que tienen fibromialgia padecen diversos síntomas como dolor generalizado, cansancio, problemas de sueño, etc. El padecer estos síntomas durante amplios periodos de tiempo provoca una serie de reacciones que, aunque le suceden de forma natural a la mayor parte de los pacientes, son perjudiciales ya que contribuyen a incrementar el propio dolor y demás síntomas y, a la larga, sólo sirven para perpetuar el problema. En la figura siguiente se esquematizan las relaciones entre algunos síntomas de la fibromialgia y los problemas psicológicos más frecuentemente asociados a este trastorno, ansiedad, depresión y tensión muscular. <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Como se puede observar en dicha figura, entre estos elementos se establecen diferentes relaciones en ambos sentidos, es decir de ida y vuelta, formándose una serie de “círculos viciosos”, que son los que hacen que cada uno de los problemas se mantenga a lo largo del tiempo. En las próximas páginas se van a ir estudiando estos problemas, proponiéndose algunas estrategias que han demostrado ser útiles para su tratamiento.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>1. CÓMO REDUCIR EL EXCESO DE TENSIÓN MUSCULAR<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>El dolor, como otras muchas situaciones que nos irritan y enfadan, nos produce tensión muscular. Esta tensión es adecuada para un dolor agudo (por ejemplo un esguince, una rotura de hueso, una apendicitis, etc.) porque ayuda a mantener la zona dañada rígida y sin mover, sin embargo es muy negativa para un dolor crónico como la fibromialgia, ya que a la larga contribuye a incrementar el propio dolor, manteniéndonos atrapados en uno de los círculos viciosos (dolor-tensión-más dolor) que veíamos en la Figura 1.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La principal estrategia contra la tensión es la relajación. Esta técnica permite la distensión de los músculos y proporciona una agradable sensación de descanso y tranquilidad. Para aprender a relajarse, como para aprender cualquier otra habilidad, es necesario practicar de forma asidua; sólo así se conseguirá alcanzar un dominio pleno de la relajación y se podrá hacer uso de sus múltiples ventajas terapéuticas. Si comprueba usted que tiene muchas dificultades para relajarse, o si ya lo consigue pero quiere mejorar su técnica, le aconsejamos que acuda a un psicólogo para que le enseñe a hacerlo de una forma más eficaz. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Antes de comenzar a practicar la relajación, la primera recomendación es aprender a identificar cuales son sus zonas más propensas a tensarse para poder actuar sobre ellas (p. ej.: el cuello, las mandíbulas, la frente, etc.). De esa forma podrá usted, primero de forma más deliberada y poco a poco de una forma más automática, relajarlas para evitar el dolor que esta tensión le produce. Al mismo tiempo le aconsejamos que se fije en cuáles son las situaciones y actividades en las que se nota más tenso, para así identificar los momentos en los que poner en marcha las estrategias de relajación aprendidas.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>En el día a día hay muchas actividades que pueden relajarnos: un baño caliente, acostarnos y enchufarnos la manta eléctrica, escuchar música con una luz tenue, dar un paseo, escuchar una cinta de relajación, ver imágenes de paisajes maravillosos o simplemente imaginar esos paisajes, etc. Pero muchas veces estas estrategias se quedan cortas o requieren un tiempo extra que no tenemos. Por este motivo vamos a describirle una variante de las técnicas de relajación, la respiración tranquilizadora que, además de ser muy eficaz, es rápida, fácil de aprender y se puede utilizar en cualquier situación.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La técnica de la respiración tranquilizadora consiste, básicamente, en respirar de forma lenta y pausada. El aire tiene que ser introducido paulatinamente, de forma que se hinche en primer lugar el vientre, luego el estómago y después los pulmones. Para realizar este ejercicio, es recomendable que aprenda la secuencia que a continuación se detalla y que, inicialmente, la realice tumbado boca arriba con los pies apoyados en el suelo, de tal forma que las piernas queden ligeramente dobladas.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Las condiciones más favorables para practicar la técnica son un lugar tranquilo, donde no haya mucha luz, libre de ruidos y de interrupciones y con música tranquila que favorezca la relajación. Estando en esa situación, se debe colocar la mano izquierda en el vientre (debajo del ombligo) y la mano derecha en el estómago (un poco más arriba del ombligo), y dirigir la atención a la forma de respirar. Las inspiraciones (la entrada del aire) tienen que ser lentas y pausadas. Primero se dirige el aire hacia la parte inferior de los pulmones, lo que producirá que se mueva la mano que tiene apoyada sobre el vientre. A continuación, y sin detener la respiración, se dirige el aire hacia la parte media de los pulmones, moviéndose la mano que tiene apoyada en el estómago. Y por último, se dirige el aire al pecho, haciendo que éste se hinche. Llegados a este punto, en el que los pulmones están completamente llenos, debe mantener el aire durante unos 3-5 segundos, para después expulsarlo poco a poco por la boca, haciendo un ruido parecido al que se hace cuando se infla un globo. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Es importante que la inspiración no sea forzada. No olvide que la respiración es algo involuntario; lo único que tiene que hacer es respirar de forma más lenta y focalizar su atención en ver cómo la respiración se va restableciendo al hacerla más pausada. En el caso de que se sienta mareado, deje de practicar el ejercicio durante unos minutos y empiece de nuevo cuando los síntomas hayan desaparecido. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Como cualquier otro ejercicio aprendido, la técnica de respiración tranquilizadora requiere de práctica para llegar a dominarla; por tanto, le recomendamos que practique el ejercicio diariamente. Una vez haya aprendido a relajarse siguiendo este método, será usted capaz de realizarlo en cualquier postura y utilizarlo para tranquilizarse en aquellas situaciones de su vida diaria en las que note un exceso de tensión muscular o, como veremos en el próximo apartado, en aquellos momentos en que se encuentre más nervioso, ansioso o angustiado.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>2. CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD El sentirse ansioso, nervioso, es normal en situaciones que suponen una amenaza para nuestro organismo (por ejemplo un intento de robo); incluso, en esas situaciones, la ansiedad es hasta buena ya que nos sirve para reaccionar adecuadamente (por ejemplo correr mucho más rápidamente que cuando estamos tranquilos). El problema es que cuando la ansiedad se mantiene durante largos periodos de tiempo, como puede suceder en un trastorno crónico como la fibromialgia, esta reacción del organismo deja de ser beneficiosa para convertirse en un problema que necesita ser tratado. La ansiedad no es en sí misma la causa de la fibromialgia, pero sí que contribuye a incrementar el dolor y el resto de los síntomas, como puede verse en los círculos viciosos que se representan en la Figura 1.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><?xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /><v:shape style="Z-INDEX: 2; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 6.05pt; WIDTH: 129.7pt; HEIGHT: 118.05pt; MARGIN-LEFT: 331.05pt; LEFT: 0px" id=_x0000_s1027 type="#_x0000_t202" stroked="f"></v:shape> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Una estrategia adecuada para reducir la ansiedad es la relajación. Además de calma física y distensión muscular la relajación, gracias a las relaciones que los factores físicos, emocionales y mentales tienen entre ellos, produce también efectos reductores de la ansiedad. Ahora bien, para que la relajación le sea útil, debe ponerla en práctica en el mismo momento en que empiece a sentir sus primeros síntomas de alarma. </DIV> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Normalmente la ansiedad suele ir acompañada de algunos síntomas físicos como por ejemplo: taquicardia (los latidos del corazón se aceleran), sudor, temblores, sensación de tener un nudo en el estómago, respiración agitada y sobre todo, la tensión muscular que aprendimos a identificar en el apartado anterior. Esos síntomas físicos (que pueden ser diferentes de una persona a otra) deben servirle como señal de alarma para comenzar a practicar la relajación antes de que el dolor y las reacciones emocionales se incrementen, ya que en los momentos iniciales es cuando mejor se puede cortar el círculo vicioso entre ansiedad y dolor. Por tanto, cuando se encuentre en alguna de las situaciones que suelen producirle ansiedad, si comienza a detectar el inicio de cualquiera de los síntomas (señales de alarma) que anuncian su aparición, puede tratar de neutralizar esa ansiedad realizando unas cuantas respiraciones tranquilizadoras. Mediante este procedimiento, rápido y sencillo, usted podrá romper fácilmente el segundo círculo vicioso que ayuda a mantener el dolor y demás síntomas de la fibromialgia. <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal></BIG> </DIV>

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1 La fibromialgia y los cuidados a tener en cuenta.

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14003 <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><IMG style="WIDTH: 294px; HEIGHT: 350px" id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/4.png" width=267 height=322><o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Si está comenzando a leer esta guía probablemente sea porque, bien usted o bien alguna persona muy allegada, padece fibromialgia. El objetivo de esta guía es, precisamente, servir de ayuda a personas como usted. A través de estas páginas se va a intentar transmitir algunos consejos, recomendaciones, estrategias, que la investigación psicológica ha demostrado son eficaces para la mayoría de las personas que padecen fibromialgia, y que pueden ayudarle a convivir con esta enfermedad y, sobre todo, a vivir mejor a pesar de ella. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Como podrá comprobar, la información que aquí se proporciona puede (y debe) ser compartida con las personas más cercanas al paciente, ya que todos ellos necesitan conocer cuál es el problema, y sobre todo qué se puede hacer para mejorarlo. <o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>María Isabel Comeche Moreno Alejandra Martín Fernández<o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Profesora Titular del Departamento Licenciada en Psicología-Especialidad Clínica<o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Master en Terapia de Conducta<o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Psicológicos Becaria del Servicio de Psiquiatría<o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Facultad de Psicología – UNED del Hospital Universitario de La Princesa<o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>EL PRIMER PASO: SABER QUÉ ES LO QUE ME PASA.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Para aprender a convivir con la fibromialgia, el primer paso debe ser conocer en qué consiste este trastorno. La fibromialgia es un síndrome, es decir, un conjunto de síntomas. De estos síntomas el más característico, y también el más preocupante, es el dolor, ya que se trata de un dolor generalizado (en palabras del paciente: “me duele todo el cuerpo”) que a veces se hace más intenso en alguna zona, y que se padece de forma prácticamente continua (“no me deja ni un momento”) desde hace varios meses o años. Junto al dolor, otros síntomas característicos de este síndrome suelen ser la fatiga (“siempre estoy cansado, agotado”), la rigidez matutina (“me cuesta mucho levantarme y empezar a moverme”), y los problemas de sueño (“el dolor me despierta y no me deja descansar bien”). Además, y de forma bastante variable entre pacientes, pueden presentarse algunos síntomas secundarios como colon irritable, cefaleas, reglas dolorosas, entumecimiento, espasmos nocturnos y problemas psicológicos como ansiedad y depresión. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Desde que se empiezan a padecer los primeros síntomas del trastorno hasta que se recibe el diagnóstico de fibromialgia, suele pasar un largo proceso que la mayor parte de los pacientes describen como un “peregrinaje de médico en médico”. Aunque hace ya más de 10 años que se definieron los criterios para el diagnóstico del síndrome fibromiálgico y su existencia y características han sido ampliamente difundidas y son conocidas por la mayoría de los profesionales de la salud, sin embargo las propias peculiaridades del trastorno (por ejemplo, que no se detecte ni en análisis ni en radiografías, que se presente asociado a otros trastornos que lo enmascaren, etc.) puede hacer difícil su delimitación. El diagnóstico sólo se basa en la exploración médica, valorando el dolor que siente el paciente en determinadas zonas sensibles.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La vivencia de este proceso (consultas, pruebas, más consultas, más pruebas...), junto a las dudas e incertidumbre que genera en el propio paciente (“debo tener algo tan raro que no dan con ello”), así como en sus familiares (“¿cómo puede quejarse tanto si no sale nada en las pruebas?”) hace que el momento del diagnóstico y la etiqueta que de él se deriva, fibromialgia, se reciba con alivio. Un alivio lógico por muchos motivos: porque no se trata de un problema degenerativo; porque podemos poner un nombre a lo que se padece y compartirle con los allegados y, lo que es más importante, porque por primera vez nos tratan como auténticos enfermos y no como si nos lo estuviéramos inventando.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>YA SÉ QUE TENGO FIBROMIALGIA.... Y AHORA ¿QUÉ PUEDO HACER?<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>El alivio que supone recibir el diagnóstico de fibromialgia suele ser pasajero ya que, cuando se conoce lo poco que se sabe de esta enfermedad, cuando se comprende que es una enfermedad crónica (“para toda la vida”), surgen otras dudas, otras preguntas (“¿por qué a mí?”). Las reacciones y sentimientos ante la enfermedad suelen ir cambiando, pasando inicialmente por momentos de rabia e incluso de negación de la enfermedad (“seguro que se han equivocado, yo no tengo fibromialgia”), que posteriormente pueden transformarse en sentimientos de tristeza e indefensión ante el dolor, con pensamientos negativos sobre el presente (“ya no valgo para nada”), y adivinaciones aún más negativas sobre el futuro (“voy a terminar en una silla de ruedas”, “nunca volveré a hacer...”). Esta forma de reaccionar ante la enfermedad, aunque es frecuente en muchas de las personas con fibromialgia, es perjudicial y contribuye a agravar su padecimiento, por lo que debe ser frenada y controlada para dar paso, lo más pronto posible, a formas más saludables de afrontar la enfermedad. <o:p></o:p> <P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; TEXT-INDENT: 17.9pt; MARGIN: 0cm 0cm 0pt 216pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><?xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /><v:shapetype id=_x0000_t202 coordsize="21600,21600" path="m0,0l0,21600,21600,21600,21600,0xe" o:spt="202"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:path o:connecttype="rect" gradientshapeok="t"></v:path></v:shapetype><v:shape style="Z-INDEX: 1; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 12.75pt; WIDTH: 191.1pt; HEIGHT: 137.25pt; MARGIN-LEFT: 1.05pt; LEFT: 0px; mso-wrap-style: none" id=_x0000_s1026 type="#_x0000_t202" stroked="f"><v:textbox style="mso-next-textbox: #_x0000_s1026; mso-fit-shape-to-text: t"></v:textbox></v:shape> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-RIGHT: #f0f0f0"> <v:shape style="WIDTH: 177pt; HEIGHT: 129.75pt" id=_x0000_i1025 type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="Fig" src="file:///C:/Users/Mama/AppData/Local/Temp/msoclip1/01/clip_image001.jpg"></v:imagedata></v:shape> </TD></TR></TBODY></TABLE>Para vivir con fibromialgia de la forma más saludable posible, es imprescindible aceptar que se padece una enfermedad crónica a la que se debe conocer y respetar. Se trata de aprender que, aun con las limitaciones que pueda suponer la enfermedad, existen muchas actividades que pueden seguir haciéndose y muchas medidas que se pueden tomar para llevar una vida lo más normal posible, a pesar de la fibromialgia. En las próximas páginas se ofrecen unas breves recomendaciones para mejorar su adaptación a la enfermedad endiferentes aspectos (atención<SPAN style="FONT-FAMILY: 'Times New Roman'; COLOR: navy; FONT-SIZE: 12pt; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-fareast-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA" lang=ES-TRAD>sanitaria y psicológica, apoyo familiar y de la asociación) con especial atención al estudio de los aspectos psicológicos implicados en el padecimiento de la fibromialgia. Mañana siguiente capitulo.</DIV>

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1 Fibromialgia, saber algo mas.

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14003 <BIG><IMG id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/2_15.jpg"></BIG> <BIG></BIG> <BIG>Me recibe por primara vez un reumatologo de SS, desde hace 25 años que padezco la dichosa fibromialgia, siempre lo pedi, como no le parecia necesario a los medicos de cabecera que he ido teniendo, (segun donde vivia), pues al final uno privado fue el que me diagnostico hace 6 años la fibromialgia, mientras me han tratado de casi todo, gastar en pruebas en la SS para decirme que no tenia nada, si que han gastado, incluso me recetaron ir a comprarme un vestido bonito y salir con mi marido a pasarlo bien, precisamente para pasarlo bien con mi marido, me quedo en casa y lo pasamos pipa. Este doctor me cae bien, lo primero es que te escucha, y que esta de acuerdo en que cada dia van aprendiendo lo que es esta enfermedad al escuchar a <A href="mailto:l@s">l@s</A> <A href="mailto:enferm@s">enferm@s</A>, porque desde luego no hay especialistas en fibromialgia, me ha cambiado un poco la medicacion, y me aconseja que solo la siga 20 dias y vuelva a verle para que le cuente como me ha ido, en fin, creo que vamos por buen camino, ya va siendo hora que aparezcan medicos que se interesen por nosotros, claro que es joven, la nueva ola se interesa por las nuevas enfermedades, porque los de siempre van a piñon fijo. </BIG>

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1 Todo llega, por fin despues de tanto esperar.

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14003 <DIV style="TEXT-ALIGN: center"><BIG> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="WIDTH: 232px; HEIGHT: 286px" id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/482px-William-Adolphe_Bouguereau_25281825-19052529_-_Dante_And_Virgil_In_Hell_252818502529.jpg" width=228 height=242></DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"></DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center">Desmayarse, atreverse, estar furioso, áspero, tierno, liberal, esquivo, alentado, mortal, difunto, vivo, leal, traidor, cobarde y animoso; No hallar fuera del bien centro y reposo, mostrarse alegre, triste, humilde, altivo, enojado, valiente, fugitivo, satisfecho, ofendido, receloso; Huir el rostro al claro desengaño, beber veneno por licor süave, olvidar el provecho, amar el daño; Creer que un cielo en un infierno cabe, dar la vida y el alma a un desengaño; esto es amor, quien lo probó lo sabe. L.de Vega</DIV></BIG></DIV>

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1 Desmayarse,atreverse, estar furioso

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14003 <H2><BIG> <H2><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/noticias-fibromialgia-sindrome-fatiga-cronica-sqm-2009/Identificado-el-gen-responsable-de-el-sindrome-de-fatiga-cronica.html"><IMG style="WIDTH: 345px; HEIGHT: 433px" id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/331128_untitled.bmp" width=386 height=432></H2> En noticias recientes, Alan Light, profesor de investigación en el Departamento de anestesiologia, disipa el mito de que el </A></A></A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/">síndrome de fatiga crónica</A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/noticias-fibromialgia-sindrome-fatiga-cronica-sqm-2009/Identificado-el-gen-responsable-de-el-sindrome-de-fatiga-cronica.html"> (SFC) es mera pereza. El Síndrome de fatiga crónica se caracteriza por fatiga incapacitante, sueño no reparador, dolores de cabeza, depresión, disfunción cognitiva y dolor de cuerpo. Más de 4 millones de estadounidenses sufren de SFC. Aunque es más frecuentes en las mujeres de edades comprendidas entre los años 40 a 59 años, personas de todas las edades, etnias, status económicos y ambos sexos pueden desarrollar </A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/">síndrome de fatiga crónica</A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/noticias-fibromialgia-sindrome-fatiga-cronica-sqm-2009/Identificado-el-gen-responsable-de-el-sindrome-de-fatiga-cronica.html">. Light explica que hay un gen que produce una proteína que indica a los músculos cuando están demasiado cansados para seguir trabajando. Cuando este gen lo indica, las personas se sienten fatigadas y esto induce al descanso. Sin embargo, en las personas con síndrome de fatiga crónica, este gen envia las señales a los músculos demasiado pronto. Esto conduce a la fatiga y agotamiento a niveles mucho más bajos de actividad que experimentamos en la mayoria de nosotros. El ejercicio actúa en el aumento de las proteínas que señalan la fatiga de los músculos. En personas normales, estas proteínas son limitadas; sin embargo, en las personas con CFS estas proteínas aumentan rápidamente e inducen a una sensación de agotamiento. Aunque a menudo se recomienda el tratamiento con ejercicios controlados para personas con CFS, este hallazgo muestra que el ejercicio es extremadamente contraproducente para las personas con CFS. La investigación de Alan Light, no identifica las causas de porqué funciona mal este gen de repente en personas sanas anteriormente, aunque ahora se espera que CFS se vea como una enfermedad real. Lo más importante aún, una simple prueba genética podría identificar el síndrome de fatiga crónica y ser una prueba diagnóstica. Otra investigación ha vinculado las vacunas, la exposición ambientales tóxicos y diversas infecciones como desencadenantes de SFC. Las exposiciones tóxicas pueden actuar para modificar la constitución genética. Las vacunas pueden actuar actuar para sensibilizar el sistema inmune. Ahora hay pruebas suficientes de que el síndrome de fatiga crónica es real y incapacitante. La Investigación de la Alan Light puede conducir a posibles tratamientos para el </A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/">síndrome de fatiga crónica</A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/noticias-fibromialgia-sindrome-fatiga-cronica-sqm-2009/Identificado-el-gen-responsable-de-el-sindrome-de-fatiga-cronica.html">.</A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/noticias-fibromialgia-sindrome-fatiga-cronica-sqm-2009/Identificado-el-gen-responsable-de-el-sindrome-de-fatiga-cronica.html"></A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/noticias-fibromialgia-sindrome-fatiga-cronica-sqm-2009/Identificado-el-gen-responsable-de-el-sindrome-de-fatiga-cronica.html"> </A><A href="http://www.fibromialgia.nom.es/noticias-fibromialgia-sindrome-fatiga-cronica-sqm-2009/Identificado-el-gen-responsable-de-el-sindrome-de-fatiga-cronica.html"> </BIG></A></H2> Acceso a el original: Pág 21 - Articulo; <A href="http://mcs-america.org/october2009.pdf" target=_blank>Gene Responsible for Chronic Fatigue Syndrome Identified</A> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=44 align=center height=92> <TBODY> <TR> <TD height=53><IMG border=0 alt="volver al index fibromialgia" src="http://www.fibromialgia.nom.es/atras.gif" width=50 height=50 useMap=#Map href="index.html"></TD></TR> <TR> <TD> <DIV class="Estilo22 Estilo7" align=center>Atrás</DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>

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1 Identificado el gen responsable de el Sindrome de fatiga cronica

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14003 <BIG><IMG style="WIDTH: 217px; HEIGHT: 214px" id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/330954_vela2B2_a_la_no_violencia_de_GC383C2A9nero.gif" width=187 height=162></BIG> <BIG></BIG> <BIG>Dos mujeres muertas por el derrumbe de unas rocas en mi tierra, que a juzgar por las imagenes vistas en la tele, era previsible que se cayeran. Pero resulta que nadie se lo esperaba, tampoco nadie se espararia que alguien se le ocurriera ponersa a la altura del terreno con posibles desprendimientos, esto nunca tenia que haber sucedido, las autoridades deberian haber tomado medidas preventivas, (no con una cinta y un vigilante sin autoridad) y el publico somos muy rebeldes, basta que nos prohiban algo, para hacerlo con mas ganas, siento mucho la perdida de dos seres humanos, pero todos debemos exigir y exigirnoos, ser mas responsables, sobre todo cuando puede perderse una vida. Tambien por incumplimiento de las medidas de seguridad, en Tenerife han muerto dos hombres, cuando se dan los permisos reglamentarios, antes de iniciarse cuaquier trabajo deberia alguien revisar si las normas se cumplen al pie de la letra. Todos lamentamos estas muertes innecesarias, pero no sirven de ejemplo, por desgracia, son muertes anunciadas y no seran las ultimas, una pena. Descansen en paz.</BIG>

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los-acidentes-imprevistos-

2009-11-02T18:17:03Z

1 Los acidentes " imprevistos "

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14003 <IMG id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/330138_27054.jpg"> <BIG> El propósito de esta artículo es ayudar a personas que conocen a alguien con Fibromialgia a entenderlos mejor.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p> Si amas a alguien con fibromialgia sabrás que padecemos de dolores severos que varían de día a día y de hora en hora.<o:p></o:p> Esto no lo podemos predecir. Por eso queremos que entiendas que a veces tenemos que cancelar cosas en el último momento y esto nos molesta tanto como a ti. No pienses que somos informales ni que ponemos falsas excusas, es que no nos encontramos bien, no pienses que te engañamos porque es duro para nosotros tener que hacerlo. Queremos que sepas que nosotros mismos tenemos que aprender a aceptar nuestro cuerpo con sus limitaciones, y no es fácil.<o:p></o:p> Es una lucha diaria que a veces nos viene larga y dura de aceptar.<o:p></o:p> No hay cura para la fibromialgia pero tratamos de aliviar los síntomas a diario.<o:p></o:p> No pedimos ni queremos padecer de esto. Nosotros no hemos elegido padecer esta enfermedad toda la vida. Muchas veces nos sentimos abrumados y no podemos lidiar con más tensiones de las que tenemos. Si es posible no le añadas más tensiones a mi cuerpo.<o:p></o:p> Aunque nos veas bien, no nos sentimos bien.<o:p></o:p> Nos vemos obligadas a aprender a vivir con un dolor constante la mayoría de los días. Hemos tenido que aprender a disfrutar de la vida con un dolor crónico. Cuando nos ves felices no necesariamente quiere decir que no tenemos dolor, simplemente que estamos lidiando con él.<o:p></o:p> Que queremos vivir sobre todas las cosas.<o:p></o:p> Algunas personas piensan que no podemos estar tan mal si aparentemente se nos ve bien. El dolor no se ve.<o:p></o:p> Eso es uno de nuestros grandes inconvenientes.<o:p></o:p> Esto es una enfermedad crónica "invisible" y no es fácil para nosotros tenerla y sobrellevarla.<o:p></o:p> La sufrimos la mayoría de las veces en silencio porque somos conscientes de que no se nos entiende. Eso nos provoca un gran desaliento y frustración porque no sólo tenemos que soportar los dolores sino enfrentarnos a la incomprensión e incredulidad de amigos, pareja y médicos.<o:p></o:p> Entiende, por favor, que porque no podamos trabajar como antes no es que seamos vagos.<o:p></o:p> Nuestro perfil psicológico demuestra que la mayoría de nosotros hemos sido personas hiperactivas en nuestra vida y nos hemos visto obligados a cambiar de forma de ser.<o:p></o:p> Si hemos llegado a la enfermedad, en muchos casos, ha sido por exceso de stress en nuestras vidas. Nuestro cansancio y dolor es impredecible y debido a esto tenemos que hacer ajustes en nuestro estilo de vida.<o:p></o:p> Algo que parece sencillo y fácil de hacer para ti, no lo es para nosotros, y puede ocasionarnos mucho cansancio, dolor y frustración el no poder hacerlo. No necesariamente algo que hicimos ayer lo podemos hacer hoy, pero tampoco quiere decir que no volvamos a ser capaces de hacerlo.A veces no sabemos como va a responder nuestro cuerpo.<o:p></o:p> A veces nos deprimimos. ¿Quién no se deprimiría con un dolor fuerte y constante? Se ha encontrado que la depresión se presenta con igual frecuencia en la fibromialgia que en cualquier otra condición de dolor crónico, pero aún quedan muchos médicos que no lo aceptan. No nos da dolor por estar deprimidos sino que nos deprimimos por el dolor e incapacidad de hacer lo que solíamos. Más aún si se nos considera sólo y exclusivamente enfermos psíquicos.<o:p></o:p> Hemos sido personas muy activas que nos hemos visto obligadas a reajustar nuestra vida, a readaptarnos a unas limitaciones físicas que no nos dejan ser nosotras mismas dentro de nuestro cuerpo.<o:p></o:p> Eso nos ha provocado un gran desequilibrio. También nos sentimos mal cuando no existe el apoyo y entendimiento de los médicos, cuando vemos que nuestro diagnóstico ha tardado años en llegar, en que existen médicos que no nos apoyan cuando es esencial para nosotros su ayuda, mientras llega un tratamiento eficaz para su cura. También necesitamos la comprensión de los familiares y amigos. Por favor, compréndeme, necesito que me creas yque con tu apoyo pueda ser más fácil soportar y vivir con mi dolor.Aunque durmamos toda la noche no descansamos lo suficiente. Las personas con fibromialgia tienen un sueño de mala calidad, lo que empeora el dolor los días que duermen mal .Para nosotros no es fácil permanecer en una misma posición (aunque sea sentados) por mucho tiempo. Esto nos causa mucho dolor y toma tiempo recuperarnos. Por eso no vamos a algunas actividades en las que sabemos que este factor nos perjudicaría. A veces hacemos actividades aunque sabemos las consecuencias que traerá. Preferimos soportarlos dolores antes que dejar pasar la vida a nuestro lado sin vivirla.<o:p></o:p> No nos estamos volviendo locos si a veces se nosolvidan cosas sencillas, lo que estábamos diciendo, el nombre de alguien o decimos una palabra equivocada. A veces nos cuesta trabajo expresarnos. Estos son problemas cognoscitivos que son parte de la fibromialgia, especialmente en los días en que tenemos mucho dolor.<o:p></o:p> Es algo extraño tanto pata ti como para mí. Pero riamos juntos y ayudémonos a mantener nuestro sentido del humor.<o:p></o:p> La mayoría de las personas con fibromialgia somos mejores conocedores de esta condición que algunos médicos y otras personas, pues nos hemos visto obligados a educarnos en solitario para entender a nuestro cuerpo y encontrar mejoría. Nos sentimos muy felices cuando tenemos un día con poco o ningún dolor, valoramos algo que hemos dejado de tener, la salud, cuando logramos dormir bien, cuando hacemos algo que hace tiempo no lográbamos, cuando nos entienden, cuando nos creen.Verdaderamente apreciamos todo lo que has hecho y puedes hacer por mí; incluyendo tu esfuerzo por informarte y entenderme. Pequeñas cosas significan mucho para mí y necesito que me ayudes. Sé gentil y paciente. Recuerda que dentro de este cuerpo adolorido y cansado todavía sigo estando yo. Intento seguir siendo yo misma.<o:p></o:p> Estoy tratando de aprender a vivir día a día, con mis nuevas limitaciones y a mantener la esperanza en el mañana. Ayúdame a reír y a ver las cosas maravillosas que Dios nos da. <o:p></o:p> Gracias por haber leído esto y dedícame tu tiempo. <o:p></o:p> Tal vez desde ahora puedas comprenderme mejor. De veras que agradezco tu interés y apoyo porque lo necesito. </BIG>

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1 ¿Amas a alguien con Fibromialgia? (inspirado en una carta de Bek Oberin)

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