YOGA Y DEPRESIÓN

¿Cómo?, con el montón de cosas que tengo en la cabeza, ¡de que me hablas!. Así es amigo en la mayoría de los casos, la actividad fisiológica más importante que realizamos no le damos importancia. Y es a consecuencia de ella, como aparecen y terminan la mayoría de las enfermedades.

En yoga a la respiración se le da una importancia crucial, existen incluso distintos tipos de respiración (pranayamas), y se entiende que más que inhalar aire, adquirimos otras cosas que hablaremos más adelante.

Te has dado cuenta que las cosas más importantes las tienes que aprender de aquella manera (a ser padre, a respirar correctamente...a ser feliz). En cambio estudiar durante un montón de años para obtener una carrera, está perfectamente establecido, guiado, etc.

Es la primera acción que realizamos al nacer, y lo último que hacemos antes de morir. La respiración es el mecanismo con el que realizamos el intercambio de gases con el exterior para el mantenimiento de la vida.

Para vivir necesitamos ingerir periódicamente líquidos y alimentos sólidos, para construir nuestro cuerpo y regenerar los tejidos que se van deteriorando. Pero la respiración es una alimentación que tenemos que mantener constante en todo momento, para poder seguir vivos.

Podemos vivir unos cincuenta días sin comer y no más de dos o tres sin beber, pero sin respirar podemos morir en unos cinco minutos. Los datos son simbólicos y aproximados para comparar, pero no se pueden tomar como referencia.

Como actividad esencial para la vida, tiene un control involuntario, para que no nos olvidemos de realizarla (como la contracción cardíaca, la digestión, etc) porque pondríamos en peligro nuestra supervivencia.

Pero a diferencia de las otras actividades involuntarias, podemos llegar a influir en la manera de realizarla de acuerdo a nuestra voluntad. Si queremos, podemos cambiar el ritmo y el tipo de respiración que realizamos. Por otro lado, nuestras emociones, nuestras actividades, nuestros pensamientos, también alteran el ritmo de nuestra respiración.

Todos hemos oído en alguna ocasión (deportista o no) la importancia de respirar adecuadamente cuando se realiza cualquier tipo de esfuerzo, pero son pocos los que saben que el 90% de la energía que se requiere para realizar dicho esfuerzo, proviene del oxigeno que inspiramos, y tan solo un 10% lo cogemos del alimento ingerido.

Una cosa tan mecánica y que hacemos sin pensar, si lo hacemos mal durante nuestra actividad diaria, puede ser la diferencia entre vivir mejor o vivir peor. Por eso al hacer yoga por la mañana, automáticamente nuestro ritmo respiratorio está en su ritmo perfecto para todo el día, programado por la sadhana que hemos hecho.

El ser humano realiza 26,000 respiraciones al día en un adulto, mientras que un recién nacido realiza 51,000 respiraciones al día. El proceso de respiración consiste en un juego de la inhalación (entrada de aire, oxígeno) y de la exhalación (salida de aire, dióxido de carbono). Este proceso depende en gran manera del trabajo del diafragma. Durante la inhalación se contraen los músculos que levantan las costillas a la vez que se contrae el diafragma. En los alveolos que están dentro de los pulmones, se produce la fase principal del proceso de respiración, la sangre intercambia dióxido de carbono por el oxígeno que entra cuando inhalamos.

Es decir si hacemos una pequeña retención después de la inhalación, la cantidad de oxígeno que tomamos es mayor. Esta es una práctica que se utiliza mucho en yoa.

A medida que el estrés aumenta en nuestras actividades, la respiración se va haciendo cada vez más corta y más rápida, es decir, tendemos a inhalar menos oxigeno a medida que nos agitamos mas. Esto ocasiona que nuestro organismo se canse debido a que circula por la sangre poca cantidad de oxigeno y mayor cantidad de anhídrido carbónico.

El cansancio corporal ocasiona que los músculos que sostienen la columna vertebral cedan y por el peso de nuestro cuerpo la espalda tienda a encorvarse presionando así a los pulmones y los órganos internos.

Por su parte, el cerebro, al no recibir las cantidades adecuadas de oxigeno empieza a reducir su rendimiento y esto origina infinidad de problemas neuronales. El diafragma, al no trabajar adecuadamente, hace poco esfuerzo y pierde tonicidad, contribuyendo así con la reducción de la capacidad pulmonar. Es por esto por lo que en el yoga integral se trabaja tanto el diafragma.

La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular), como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no logramos una relajación mental.

Pero más allá de la medicina tradicional alópata que considera respirar sólo una función básica para la oxigenación y la eliminación del Co₂ resultante del metabolismo basal, se encuentran las tradiciones milenarias que rescatan la vital importancia de la respiración como una forma de nutrir energéticamente el cuerpo y prolongar la vida.

La verdadera respiración es la de las células, por cuanto son ellas las que toman el oxígeno que les lleva la sangre, para liberar la energía obtenida, por las sustancias que han absorbido a través de la alimentación si no respiramos continuamente las células morirían.

Pero no tan sólo esto, sino que en la cabeza propiamente en el encéfalo y en la región llamada bulbo raquídeo reside el centro respiratorio por medio del cual se conecta con los nervios enviando mensajes, funcionando la persona de una manera normal.

Existen algunas consideraciones importantes que quiero señalar. En la mayoría de las personas no respiramos profundo, sino que respiramos para no morir. Lo que sucede es que todos los días de nuestras vidas recibimos enojos, preocupaciones, nos ponemos irritables.

Por tanto la importancia de aprender y manejar una respiración profunda logrará estados de relajación, lo que permitirá que nervios, músculos, células y órganos internos así como el sistema nervioso liberen energías contenidas en su cuerpo-mente.

Disminuyendo así sus tensiones musculares, emocionales y espirituales. Mejorará el proceso de circulación sanguínea y linfática y tendrá una mente clara que le ayudará a tomar conciencia de sí misma (o) y a conocerse mejor.

Es necesario señalar que la respiración profunda debe iniciarse como todo proceso lentamente y gradual porque de lo contrario la persona experimentará sensaciones desagradables como hormigueo en el rostro, mareos, entumecimiento de los miembros superiores o inferiores entre otros.

Decimos que el ser humano en el tiempo ha ido evolucionando tecnológicamente, y por ende se ha alcanzado el nivel que denominamos “civilización”, que si bien ha sido algo que ha facilitado el desarrollo funcional, también nos ha jugado en contra cuando vemos que por las buenas costumbres nos hemos olvidado de como respirar y mantenernos sanos. Hemos contraído costumbres y actitudes perniciosas al caminar, pararnos y sentarnos que nos han despojado de la perfecta y primitiva facultad de respirar correcta y naturalmente.

Estos beneficios son:

-El respirar correctamente nos devuelve la salud física, aumenta la capacidad mental y desarrolla el aspecto espiritual de la naturaleza humana y trascendental.

-La respiración rítmica nos armoniza y favorece al desenvolvimiento de facultades latentes que nos permite la autosanación, nos ayuda a la superación del temor, las preocupaciones y emociones negativas.

-Quienes respiran bien tienen menos posibilidades de enfermarse, y generalmente poseen gran abundancia de sangre que les permite resistir los cambios de temperatura, además de ejercitar los órganos y músculos internos.

A través de la respiración obtenemos energía o “prana”. Si no fuera por el “prana”, simplemente no existiría vida alguna; podría haber aire, oxígeno y sin embargo ni la materia ni nada tendría animación sin este ingrediente primordial. En el yoga se conoce como el “aliento o llama de vida”, sea cual sea el nombre que se use, lo único concreto es que la existencia está sustentada por esta fuerza o energía latente que se encuentra en todo, en el aire atmosférico y en todas partes donde el aire no puede llegar.

El oxígeno del aire desempeña un papel importante en el sostenimiento de la vida animal y el carbono desempeña una labor similar en la vida vegetal; pero la sustancia primordial o prana tiene una labor que abarca mucho más que la existencia fisiológica.

Es muy importante que pongamos atención a este proceso, ya que tenemos una información incompleta con respecto a la forma como mantenernos sanos y vivos. Si bien, el oxígeno del aire es importante, de nada sirve si no está impregnado del prana de la vida.

La sangre absorbe el oxígeno del aire y lo utiliza en el aparato circulatorio que a su vez suministra hacia los órganos del cuerpo, para mantenerlo activo.

El sistema nervioso absorbe el prana y lo distribuye hacia nuestros distintos cuerpos: mental, emocional, etéreo, físico, espiritual y los distintos vehículos con los cuales nos desplazamos hacia dimensiones de octavas superiores, cuando se ha alcanzado niveles de consciencia avanzados.

Cada pensamiento, acto, esfuerzo de voluntad, movimiento de un músculo, todo consume cierta cantidad de fuerza nerviosa, que es una forma de prana.

Fuente imagen: www.stottpilates.com/.../natalia-breathing.jpg

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