" CUANDO LA TRISTEZA SURGE DE DENTRO"

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3809 <IMG class=imgizqda id=img_0 style="WIDTH: 309px; HEIGHT: 307px" height=234 src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/miguelangel-sankar/tristeza.jpg" width=226>Como ya has comprobado en el anterior post llevo unos días mal, pero gracias al yoga y la meditación que he hecho anteriormente, no estoy tan mal como otras veces, y tengo la certeza de que esto pasará. Eso sí, se pasa mal, muy mal, tremendamente mal. Ya ves dándote consejos anteriormente, y ahora estoy así. En cierta medida por eso puedo ayudarte, porque de vez en cuando vuelvo a los infiernos para que no se me olviden.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p> <o:p></o:p> Cuando intentas salir a la calle y te tienes que echar las gafas de sol por si lloras, y eso que estos días está nublado, es que las cosas no van muy bien.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Intentas practicar yoga y en casi todas las ocasiones no lo consigues porque estás muy cansado, pero debes seguir intentándolo, porque no hay otra solución. Llevo dos días sin trabajar y tres sin hacer yoga, pero espero recuperarme este fin de semana, y si no puedo hacer yoga por la mañana, he pensado hacerlo por la tarde este fin de semana (tengo que hacerlo como sea). El lunes quiero volver a ir al trabajo, porque también tienes que poner un poco de tu parte (ojalá que esto no vaya a peor).<o:p></o:p> <o:p></o:p> En estos momentos siento una tristeza enorme, por lo que he querido informarme e informarte un poco de mi/nuestro enemigo, para ver si lo puedo hacer mi/nuestro amigo. “Si no puedes con tu enemigo alíate a él”.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Según diferentes definiciones la que más me ha convencido es ésta. <o:p></o:p> <o:p></o:p> La depresión es un sentimiento de tristeza intenso; puede producirse tras una pérdida reciente u otro hecho triste, pero es desproporcionado con respecto a la magnitud del hecho, y persiste más allá de un período justificado.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Después de la ansiedad, la depresión es el trastorno psiquiátrico más frecuente. Se estima que un 10 por ciento de la gente que consulta a un médico pensando que tiene un problema físico, tiene en realidad una depresión. La depresión comienza habitualmente entre los 20 y los 50 años. Los nacidos en las últimas décadas del siglo XX, parecen tener una incidencia mayor de depresión que las generaciones anteriores.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Un episodio de depresión dura habitualmente de 6 a 9 meses, pero en el 15 al 20 por ciento de los pacientes, dura 2 años o más. Los episodios generalmente tienden a recurrir varias veces a lo largo de la vida.<o:p></o:p> <o:p></o:p> En este caso es en el que estoy ahora mismo; depresión recurrente ya que tengo asumido que lo mío es crónico. Bueno también porque me lo han dicho en varias ocasiones. Seguramente este también es tu caso, pero debemos aceptarlo.<o:p></o:p> Se considera que una depresión tiene un carácter crónico cuando los síntomas duran más de dos años. <o:p></o:p> <o:p></o:p> Los factores que más se han relacionado con la cronicidad han sido: edad de inicio tardío de la enfermedad, mayor número de episodios depresivos, historia familiar de trastornos del estado de ánimo, sexo femenino, envejecimiento, presencia de delirios y alucinaciones, abuso concomitante de sustancias, enfermedades físicas, y determinados factores ambientales <o:p></o:p> La distimia, o depresión crónica, afecta entre el 3 y el 6% de la población general, y se caracteriza por la mayoría de los síntomas que aparecen en la depresión mayor. Los síntomas en la distimia son menos intensos que otras depresiones y duran mucho más tiempo, como mínimo dos años. Los síntomas han sido descritos como un "velo de tristeza" que afecta a la mayoría de las actividades. Típicamente, no aparecen trastornos en la conducta alimentaria o del apetito sexual. Posiblemente a causa de la duración de los síntomas, los pacientes que sufren depresión crónica no muestran cambios aparentes en la conducta o comportamiento diario, aunque tienen menos energía, una negatividad general, y un sentido de insatisfacción y desesperanza<o:p></o:p> El enfermo depresivo, habitualmente muy mejorado en el plazo de tres a cuatro semanas, precisa continuar de un modo sistemático con la terapia activa durante los seis meses consignados, dada su alta inclinación a la recaída y a los retrocesos. Una vez lograda la recuperación de este episodio, logro acreditado por el mantenimiento sin síntomas durante al menos seis meses, se despeja el riesgo de la recaída, habrá que plantearse la conveniencia o no de seguir con el tratamiento preventivo o profiláctico, tratamiento protector contra la irrupción de nuevas fases.<o:p></o:p> Las personas afectadas por una depresión crónica se deben enfrentar casi a diario con los síntomas de bajo nivel de auto-estima, desesperación y desesperanza. <o:p></o:p> Como en todas las formas de depresión, la distimia es más frecuente en las mujeres que en hombres; y afecta a un 5% de la población en general. La distimia puede ocurrir sola o junto con una depresión más severa, o con otros trastornos psiquiátricos. <o:p></o:p> El principal síntoma de distimia es un estado de desánimo, pesadumbre y tristeza casi todos los días por al menos 2 años. Otros síntomas incluyen: <o:p></o:p> <UL type=disc><LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; COLOR: #333333; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt">Inapetencia o compulsión por las comidas <o:p></o:p></LI><LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; COLOR: #333333; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt">Insomnio o hipersomnia.<o:p></o:p></LI><LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; COLOR: #333333; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt">Pérdida de la energía o fatiga. <o:p></o:p></LI><LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; COLOR: #333333; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt">Baja autoestima <o:p></o:p></LI><LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; COLOR: #333333; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt">Baja concentración <o:p></o:p></LI><LI class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; COLOR: #333333; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt">Sensación de desesperanza.<o:p></o:p></LI></UL>Por todas estas razones, observo que el yoga está especialmente indicado en estos casos de depresión, ya que los síntomas anteriores les da la vuelta y hace el efecto contrario: esperanza, más energía, etc.<o:p></o:p> La depresión es un trastorno que afecta al 15% de la población mundial, y se caracteriza por cambios cerebrales, anímicos y cognitivos, alteraciones del sueño y baja autoestima. Esta “propensión a la tristeza”, que causa gran padecimiento tanto en quien la sufre como en su familia, es vista cada vez más como un desorden crónico y recurrente.<o:p></o:p> <o:p></o:p> La farmacoterapia y la psicoterapia son útiles en muchos casos, pero aun los pacientes que mejoran tienen alto riesgo de recaer: quienes se recuperan de una primera depresión, tienen un 50% de probabilidades de volver a padecerla. En los que ya pasaron por más de dos episodios, el riesgo de recaída trepa al 80%. Es por eso que, desde hace algunos años, los científicos intentan encontrar un tratamiento que ayude a evitar las recaídas.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Es por esto que los que hemos sufrido, más de diez depresiones a lo largo de la vida, tenemos que tener asumido que van a seguir viniendo, y te animo a que hagas yoga y depresión, porque estas cada vez van a ser menos intensas y durarán menos tiempo. Es lo único que te va a provocar este alivio: ni fármacos, ni psicoterapia, ni ejercicio, ni hablar, etc.. Te lo digo con mucha experiencia. El problema surge de ti y solo tú puedes arreglarlo. Puedes tener pequeñas ayudas externas, pero ten en cuenta que ahí no está la solución.<o:p></o:p> <o:p></o:p> “En Argentina existen desarrollos en psicoterapia que integran la meditación y otras prácticas de Oriente, pero la integración de la terapia cognitiva con la conciencia plena corresponde a la llamada tercera ola de la terapia cognitiva, que se desarrolló especialmente en los últimos diez años y aún no floreció en Argentina”, explica el doctor Fernández Álvarez. Una persona que se deprime suele experimentar un “vacío” persistente, pesimismo, pérdida de interés por actividades que antes disfrutaba, cambios en el apetito, agotamiento, dificultad para concentrarse y hasta pensamientos suicidas.<o:p></o:p> <o:p></o:p> La clave de la Terapia Cognitiva Basada en la Conciencia Plena desarrollada por el equipo de Teasdale es producir un cambio en los patrones de pensamiento que se activan en momentos potenciales de recaída. “El objetivo es que el individuo serene el ánimo, descentrándose o distanciándose de sus pensamientos depresivos al punto de poder verlos como eventos pasajeros y no como reflejos de la realidad”, aclara Lau. La propuesta combina la meditación con la terapia cognitiva. Los ejercicios de meditación apuntan a la elongación consciente, la percepción de las sensaciones que va experimentando el cuerpo y la toma de conciencia de la respiración y los pensamientos. En tanto, los ejercicios de terapia cognitiva están diseñados para demostrar cómo los propios pensamientos cambian con el estado de ánimo.<o:p></o:p> <o:p></o:p> La primera etapa del tratamiento tiene como eje aprender a aceptar los propios pensamientos como condición indispensable para afrontar la experiencia personal. En la segunda parte, el tratamiento hace hincapié en la idea de que los pensamientos no son realidades, e intenta desarrollar la habilidad de cuestionarlos. Además, se sugieren estrategias deliberadas para usar en momentos de potencial recaída.<o:p></o:p> <o:p></o:p> “En ese caso, la primera estrategia es estar atento a los signos iniciales de depresión y haber incorporado modos de responder a ellos, de manera que no los aumente o perpetúe. Por ejemplo, considerar que los estados de tristeza y desánimo son parte de la vida y hasta pueden ser beneficiosos en ciertas circunstancias, para no incentivarlos exagerando la alarma, y también buscar modos de interpretar esos signos, en que no prevalezca una visión negativa”, comenta Fernández Álvarez.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Se puede vivir con depresión crónica, yo llevo 20 años viviendo con ella, hay temporadas duras como ahora, que no ves luz por ningún sitio, pero gracias al yoga y la meditación, sé que el sol volverá a salir, y hay que vivir al máximo cuando la depresión se aleja, pero eso si practicas, y si no puedes tienes que volver a intentar hacer…………..yoga y meditación, “no hay otra”. <o:p></o:p> Fuente : http://www.diarioc.com.ar/inf_general/id/87075<o:p></o:p> <o:p></o:p>   <DIV><IMG src="http://contadorgratis.web-kit.org/img58665-5df0bffb83d6efb24ce69a3bdda786.gif" border=0></DIV><DIV id=control style="DISPLAY: none">Qsd434561 f2eeTa5e</DIV> </TBODY></TABLE> <BIG><BIG>POR FAVOR VOTA EN LA ENCUESTA QUE ESTAMOS HACIENDO<BIG></BIG></BIG>. </BIG>    <A href="http://technorati.com/faves?sub=addfavbtn&add=http://lacomunidad.elpais.com/miguelangel-sankar/posts"><IMG alt="Add to Technorati Favorites" src="http://static.technorati.com/pix/fave/tech-fav-1.png"></A>  <A title="Estadisticas de acceso gratis y sin publicidad en www.tusestadisticas.com" href="http://www.tusestadisticas.com/ve.aspx?c=f7808102-718f-4bf9-b063-d82caf62f4ab" target=_blank border="0"> <A title=Blogs href="http://www.bloxdir.com/"><IMG alt=Blogs src="http://www.bloxdir.com/images/bloxdir.gif" border=0></A> <A title="Guia viajes" href="http://www.edestino.com/"><IMG alt="Guia viajes" src="http://www.bloxdir.com/images/edestino.gif" border=0></A> <A href="http://directorio-de-blogs.net/" target=_blank>Directorio de Blogs</A> <A title="Health blogs" href="http://www.topblogarea.com/health/"><IMG alt="Top Health blogs" src="http://www.topblogarea.com/tracker.php?do=in&id=54437" border=0></A>  <a href="http://s40.sitemeter.com/stats.asp?site=s4027527752" target="_top"> <img src="http://s40.sitemeter.com/meter.asp?site=s4027527752" alt="Site Meter" border="0"/></a>    <a href="http://www.pagerankp.com/"><img src="http://www.pagerankp.com/http://lacomunidad.elpais.com/miguelangel-sankar/posts/80x15.gif" width="80" height="15" border="0" alt="PageRank Plus - Google PageRank checking, with a twist." title="PageRank Plus - Google PageRank checking, with a twist." /></a>

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1 " CUANDO LA TRISTEZA SURGE DE DENTRO"

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3809 <IMG class=imgizqda id=img_1 height=228 src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/miguelangel-sankar/deepres.jpg" width=358>Esta vez amigo, la carta no va dirigida a ti para ayudarte, sino a mí para ayudarme. Cuando has estado mal con una depresión profunda, y ves que a base de esfuerzo (yoga y meditación), y no poco, a base de medicación, a base de psicoterapia, etc., vas saliendo, saliendo, hasta que eres capaz de empezar a trabajar (aunque menos que antes), que eres capaz de ser más feliz, que eres capaz de estar más a gusto con tu familia y los tuyos, e incluso que eres capaz de ayudar a los demás con el yoga o con este mismo blog…,vuelve de nuevo tu amiga “depresión”, y te pilla por sorpresa. ¿Cómo?, ¿por qué?........., me pregunto. Estoy haciendo las cosas bien, pero……, no contaba con que un poco de agobio en el trabajo, un poco de stress por otro lado, el cambio de tiempo, o en definitiva, que las cosas vienen como vienen, y tienes que aceptarlas. Sí, ahí está el secreto del tema, aceptar porque son ya muchas veces y te cabreas y piensas en tomarte un montón de pastillas, en encerrarte en tu habitación y un montón de cosas. Intentas que la realidad externa no influya en tu realidad interna, pero cuesta. Durante los días anteriores nadie hubiera notado lo que se estaba gestando dentro de mí, y esto es lo que no controlo, que ese embarazo produce un ser cada vez más grande hasta que sale, y te hace daño, mucho daño. Ahora mismo escribo esto con lágrimas en los ojos y la mirada totalmente perdida, porque te duele, te duele mucho volver otra vez al sitio del cual querías salir. Ya no estás acostumbrado, y cada vez te cuesta más levantarte porque llevas más tiros en el cuerpo. Aunque tengo que ser sincero y debo decir que aunque lo pases mal, las caídas van siendo menos fuertes y de menos tiempo, pero claro, ahora estoy en plena caída y me cuesta muchísimo pensar así. Puede que esto suponga que tengo que hacer cambios en algunas cosas; no lo sé. Lo que sí se es que cuando no puedes mirarle la cara a tu mujer ni a tus hijas, cuando no tienes ganas de estar con nadie, cuando piensas que eres una total y auténtica mierda, lo pasas mal. Sientes las lágrimas en los labios, y piensas, ¿por qué coño me tiene que tocar esto a mí?. Once años de psicoterapia, veinte años de pastillas. Ansiedad, mucha ansiedad es lo que siento ahora mismo, y cabreo, muchísimo cabreo, porque no se aceptar que las cosas pasan como pasan, y debes aceptarlo, pero te cuesta. Por eso me acuerdo hoy de las palabras de mi maestro, que son duras pero son así: CIEN VECES CAÍDO, CIENTO UNO LEVANTADO.   <DIV><IMG src="http://contadorgratis.web-kit.org/img58665-5df0bffb83d6efb24ce69a3bdda786.gif" border=0></DIV><DIV id=control style="DISPLAY: none">Qsd434561 f2eeTa5e</DIV> <A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://www.adoos.fr/l/pro">vendre maison</A> </TR></TBODY></TABLE> <BIG><BIG>POR FAVOR VOTA EN LA ENCUESTA QUE ESTAMOS HACIENDO<BIG></BIG></BIG>. </BIG>    <A href="http://technorati.com/faves?sub=addfavbtn&add=http://lacomunidad.elpais.com/miguelangel-sankar/posts"><IMG alt="Add to Technorati Favorites" src="http://static.technorati.com/pix/fave/tech-fav-1.png"></A>  <A title="Estadisticas de acceso gratis y sin publicidad en www.tusestadisticas.com" href="http://www.tusestadisticas.com/ve.aspx?c=f7808102-718f-4bf9-b063-d82caf62f4ab" target=_blank border="0"> <A title=Blogs href="http://www.bloxdir.com/"><IMG alt=Blogs src="http://www.bloxdir.com/images/bloxdir.gif" border=0></A> <A title="Guia viajes" href="http://www.edestino.com/"><IMG alt="Guia viajes" src="http://www.bloxdir.com/images/edestino.gif" border=0></A> <A href="http://directorio-de-blogs.net/" target=_blank>Directorio de Blogs</A> <A title="Health blogs" href="http://www.topblogarea.com/health/"><IMG alt="Top Health blogs" src="http://www.topblogarea.com/tracker.php?do=in&id=54437" border=0></A>  <a href="http://s40.sitemeter.com/stats.asp?site=s4027527752" target="_top"> <img src="http://s40.sitemeter.com/meter.asp?site=s4027527752" alt="Site Meter" border="0"/></a>    <a href="http://www.pagerankp.com/"><img src="http://www.pagerankp.com/http://lacomunidad.elpais.com/miguelangel-sankar/posts/80x15.gif" width="80" height="15" border="0" alt="PageRank Plus - Google PageRank checking, with a twist." title="PageRank Plus - Google PageRank checking, with a twist." /></a>

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1 "CIEN VECES CAÍDO, CIENTO UNO LEVANTADO"

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