Loba Herida

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19275 <IMG style="WIDTH: 301px; HEIGHT: 330px" id=img_0 class=imgdcha src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/el-rincon/loba.jpg" width=297 height=502>Sentí como se abrían mis carnes, <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p> sentí mi piel transformándose,<o:p></o:p> mis uñas se hicieron garras,<o:p></o:p> mis ojos te veían en la oscura noche…<o:p></o:p> <o:p></o:p> Y en mi negro pelaje junto al pecho,<o:p></o:p> una enorme herida a corazón abierto,<o:p></o:p> de la que nace una loba,<o:p></o:p> tan herida que sangra el universo,<o:p></o:p> en las noches de luna llena,<o:p></o:p> cuando aullando a la luna…<o:p></o:p> recita sus tristes versos.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Versos de dolor,<o:p></o:p> de amor y deseo…<o:p></o:p> pero que por el día calla,<o:p></o:p> sin revelar su secreto.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Y esta loba herida,<o:p></o:p> busca tu consuelo,<o:p></o:p> con tus besos curar sus heridas,<o:p></o:p> con tu risa su lamento,<o:p></o:p> para dejar de aullar a la luna,<o:p></o:p> y poder sonreír a ese universo,<o:p></o:p> que sangra todas las noches,<o:p></o:p> cuando salgo a tu encuentro…<o:p></o:p> y amor mío no te encuentro.<o:p></o:p> <o:p></o:p> No quiero ser una loba,<o:p></o:p> sino mujer y vibrar de deseo,<o:p></o:p> refugiándome en tus brazos,<o:p></o:p> mientras te lleno de besos.<o:p></o:p> <o:p></o:p> Y soy una loba herida,<o:p></o:p> Que esta sufriendo,<o:p></o:p> En el pecho tengo una herida,<o:p></o:p> Y solo tú puedes…<o:p></o:p> calmar mi sufrimiento…<o:p></o:p> <o:p></o:p>

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1 Loba Herida

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6911 <IMG id=img_0 src="http://myolastan.files.wordpress.com/2007/10/tormenta-electrica.jpg"> Nunca me quejo, considero que el dolor y el sufrimiento debes asumirlo y aceptarlo, pero no compartirlo, compartir mi dolor no me libera de él, sencillamente lo reproduzco en otra persona y lo sufrimos los dos. De pequeño, siempre que me ponía enfermo, o que me hacía daño, era por mi culpa, de esa manera, aprendí a esconder mis descalabros y me hice resistente como las tortugas, pero si algo no puedo soportar es el dolor ajeno. Cuando veo sufrir a una persona querida, lo primeo que siento es una terrible sensación de impotencia y a pesar de que hago todo lo que puedo por ayudarla, por consolarla, nunca me parece suficiente y genera en mi interior un sentimiento de rabia y frustración que debo reconducir para no hundirme en la desesperación. El dolor propio es maleable, puedes sublimarlo, ignorarlo o recluirte en “los palacios de la memoria”, pero el dolor ajeno se me clava en el alma, y no encuentro defensa para ello, solo asumiéndolo como propio, puedo dominarlo y vencerlo. Nunca he creído aquello de que el dolor nos purifica y nos hace más fuertes, el dolor físico es un mecanismo de autodefensa que nos indica que algo estamos haciendo mal, el sufrimiento moral, es el resultado de un desequilibrio interno que nos va minando poco a poco hasta que se hace insoportable, el mejor antídoto contra el dolor, es el amor, el calor y la paciencia. “No hay mal que mil años dure” … ni cuerpo que lo resista.

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1 DOLOR Y SUFRIMIENTO

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23720 No podía contener las lagrimas, estabas hablando por teléfono con quien tanto te pone y cuadrando las agendas, planes de futuro para veros y disfrutar de la furtividad de vuestros encuentros, maldita mi soledad, que feliz se te ve, cuanta falsedad hacia mi, y para eso yo... cada día es un día menos en mi cuenta atrás, para que veas lo que se siente en algún momento apareceré cuando esteis juntos y veras como mi corazón se desangra y esa persona que a tu lado sonríe se preguntara quien soy, que hago allí y porque me muero por ti.

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1 Un día moriré ante ti

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23720 Estabas conmigo y te esperaban, yo ignorante de que tu mente pensaba en esa cita a la que no acudiste, mantienes pese a mi dolor, una doble relación. Me matas.

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1 Quedaste estando conmigo

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23854 <big>Cristal quebrado, corazón, en cien pedazos de dolor ocasionado. Cristales rotos por el suelo de mi honra. Corazón, tu no querías y la locura pudo con tanta parsimonia. Locura de un hombre roto por el dolor. Duda lejana en cristal clavada. Cristal clavado en la víscera que alimenta mi alma, que en insomne trasnochar más se rebela y crece entre cadenas de condena. Puñal de cristal en el cristal clavado. Corazón apasionado que agoniza lentamente entre vaivenes de sangre bombeada. Sangre derramada, alimento rojo del cristal impoluto. Ser en la esencia de la vena, en pies sangrantes que pisaron los puñales de esa locura que me afligió un día. Locura de un corazón de cristal en cristal quebrado, absorbiendo todo el dolor que un día fueron insultos a un alma herida. Alma herida, que se retuerce en muecas de amalgamas de penas, que en la osamenta se calcifican tristes y encorvan al hombre abatido. Corazón punzado, cristalizado, que ya en la modestia de tu latir tranquilo, solo muestras la tranquilidad asincopada de un dolor reprimido. Dolor que surge, dolor que brama en la solitaria noche, en las solitarias sabanas donde se retuerce y se ata tras mil vueltas de insomne sinsentido. Insomnio aguzado en la lágrima de un llanto ininterrumpido, que clama una mano que le alivie de tanta lágrima por dolor vertida. ¡Oh, corazón acristalado, entre cristales rotos, entre cristales desarmado!</big> Juan Calleja.

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1 "CORAZÓN"

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23720 Cuando amas con tanta fuerza y ves que tu mundo se esta marchitando, las lagrimas ya no las lleva el viento, ya no sientes el latir del corazón. Amo tanto que todo dolor que me pueda dar lo voy encajando entre la pena y el miedo a que llegue el momento de que me diga adiós, para despacharse a gusto con sus aventuras, hoy he decidido que le amare hasta que me deje y luego morirme, porque no podre soportar su ausencia, a pesar de todo lo que me hace, lo buscare en el cielo igual allí cambia y vuelve a mi.

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sentir-dolor

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1 Sentir dolor

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13930 Eras una niña pequeña, viva y despierta, tus ojos veían y amaban todo, todo lo comprendías y aprendías con facilidad, con felicidad: saber y comprender todo ¿qué podía ser mejor? La necesidad de saber tanto como del aire, como del agua. Pero la mediocridad de muchos, junto a la envidia de algunos, te fue envolviendo en una agonía de extrañeza. Tú que tanto disfrutabas de aprender y poder compartir ese saber te viste abocada a limitación de tus profesores y a su escarnio por saber más que ellos, al rídiculo y la burla de tus compañeros. Y a cierta edad comprendistes que sólo el aislamiento podía librarte de esa exhibición de feria a la que te sometían si te prestaban atención, y diseñastes un traje mejor para pasar desapercibida antes que ser obligada una y otra vez por la crueldad de la estúpidez. Y aquel mundo maravilloso, lleno de todo descubrimiento se empezó a volver borroso y triste, empañando tus ojos y tus días, esos días y años que han pasado, ya eres una mujer, la vida no ha sido fácil, llegaste a duras penas, dolorosamente, a acabar aquella estrecha formación llamada académica que resultaba tan insuficiente como aburrida para tu voraz y absoluta filosofía. Después vinieron los trabajos de crisis, crisis de tres al cuarto, cuarto de euro al día, pese a que sabes tantas cosas que la mayoría no imaginan, pero sólo te queda esperar el siguiente subempleo de lo que sea y de lo que haya. Meses de explotación seguidos de meses de mayor desesperanza. Eres un genio, eres superdotada, pero tu mirada triste ya sólo muestra el dolor lacerante de todos tus recuerdos encerrados en la única pregunta posible ¿por qué? mentras esperas al fondo en la cola del paro.

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1 Wendy

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17856 Tu silencio. Ayer hablé con tu silencio. Me dijo que callas por temor por urdir tramas de despechos, en rincones llenos de tu silencio. Me dijo que, por sentir, siente mas su palabra silenciosa que tu callar silencioso. Me dijo que estás tan llena de palabras de desamor, que callas por temor a vaciarte. Y es que, peor que no amar, es estar vacío de amor, que, si como dijo el poeta, estamos llenos de palabras, y somos palabras, guarda entonces mis palabras de amor, amor y así, si acaso, algo de mí quedará en ti.

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1 callar silencioso

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17763 <DIV style="FLOAT: none"> <H3><BIG></BIG></H3> <H3><BIG><IMG style="WIDTH: 458px; HEIGHT: 333px" id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/divertimento/2498888.jpg" width=437 height=285></BIG></H3> <H3><BIG>¿Cuáles <BIG></H3> <H3 style="FLOAT: none"> <H3>son algunas de las causas de la dispareunia?</H3></H3> <H3 class=text> <DIV class=text>Cualquier parte de los genitales puede causar dolor durante el sexo, Algunas condiciones afectan la piel alrededor de la vagina. El dolor que producido por estas condiciones usualmente se siente al insertar un tampón o el pene dentro de la vagina, pero el dolor también puede ocurrir incluso al sentarse o usar interiores (calzones). La causa de esto puede ser inflamación o infección tal como infección por levaduras <A class=link title="Infecciones del tracto urinario" href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/women/gen-health/190.html">infección del tracto urinario</A> o inflamación de la vagina. Una lesión en la vagina y en el área alrededor de esta también pueden producir dolor. Si un diafragma o un capuchón cervical —son dos métodos para el control prenatal— no se adaptan correctamente al cuerpo de la mujer el sexo puede ser doloroso. Vaginismo es un espasmo de los músculos alrededor de la vagina. En algunas mujeres, el dolor de los espasmos es tan severo que la penetración del pene es imposible. La resequedad vaginal también puede ocasionar dolor durante el sexo. Esta resequedad puede ser por causa de la menopausia y de cambios en los niveles de estrógeno, o por falta de juego amoroso antes del coito (la penetración). El dolor durante el coito puede sentirse como que viene de la parte profunda de la pelvis. Las mujeres relatan que sienten "como que algo está siendo golpeado por dentro" El útero puede doler si hay crecimientos fibroideos, si el útero está ladeado o si el útero se ha prolapsado (caído) dentro de la vagina. Ciertas condiciones o infecciones de los ovarios también pueden causar dolor especialmente en ciertas posiciones sexuales. Cirugías pasadas pueden dejar tejido cicatrizal que puede causar dolor. Puesto que la vejiga y los intestinos están cerca de la vagina éstos también pueden doler durante el sexo. <A class=link title=Endometriosis href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/women/reproductive/gynecologic/476.html">Endometriosis</A> y <A class=link title="Enfermedad inflamatoria p&eacute;lvica (EIP)" href="http://familydoctor.org/online/famdoces/home/women/reproductive/sti/213.html">enfermedad inflamatoria pélvica</A> también pueden causar dolor. Sabemos que la mente y el cuerpo trabajan juntos. Esto también se ve en los problemas sexuales. Con frecuencia el dolor que causó el problema por primera vez puede desaparecer pero usted ha aprendido a esperar el dolor. Esto puede ocasionar problemas adicionales pues usted puede estar tensa durante el sexo o puede ser incapaz de excitarse. El problema entonces se puede convertir en un ciclo y usted queda atrapada en medio. Las actitudes negativas con respecto al sexo y la información incorrecta acerca del sexo y de las funciones del cuerpo de la mujer con frecuencia están asociadas con algunos tipos de dolor. ¿El dolor durante el sexo está solo en su cabeza? ¡No! Pero es importante hablar acerca de los sentimientos y de las dificultades con su pareja y con su médico.</DIV></BIG></BIG><BIG> </BIG></H3></DIV>

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contestacion-una-amiga-sufre-dolor-con-sexso-

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1 Contestacion a una amiga que sufre dolor con el sexso.

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14003 <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><IMG style="WIDTH: 536px; HEIGHT: 405px" id=img_0 class=imgcen src="http://lacomunidad.elpais.com/blogfiles/fibromialgia/198.jpg" width=727 height=542><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>3. CÓMO PREVENIR LA DEPRESIÓN<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <BIG> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La depresión es un trastorno clínico que se origina cuando, tras repetidos intentos por superar una situación que nos supone una grave pérdida (de salud, bienestar, trabajo, etc.), la persona se ve incapaz para encontrar la solución adecuada. No se trata de un trastorno que normalmente nos afecte de improviso, de un día para otro, sino que suele irse desarrollando poco a poco, comenzando con una bajada en el estado de ánimo, es decir con un sentimiento de tristeza, pérdida de las ganas de luchar y la apetencia por realizar actividades (incluso las más agradables) y un incremento de los pensamientos negativos. El problema es que, si no se controla adecuadamente esta bajada en el estado de ánimo, puede acabar por desarrollarse un trastorno de depresión que, tal como vimos en el esquema de la Figura 1, afecta negativamente tanto al dolor como a los demás síntomas de la fibromialgia.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Si usted padece ya un problema de depresión, le aconsejamos que siga las pautas del profesional que le esté atendiendo (psiquiatra, médico de cabecera o psicólogo). De todos modos, las estrategias que se comentarán a continuación pueden también serle de utilidad ya que tienen como objetivo, precisamente, combatir el estado de ánimo depresivo por lo que ayudan a prevenir y/o mejorar la depresión.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Dos son los factores que más influyen en ese camino hacia la depresión: por una parte una actitud de pasividad que suele suponer el abandono de las actividades, sobre todo de las gratificantes, y por otra la tendencia a ver y valorar de forma negativa todo lo que nos rodea, permitiendo que toda nuestra vida gire en torno al dolor. Vamos en primer lugar a ocuparnos de la pasividad y en el próximo apartado abordaremos el tema de los pensamientos negativos y la focalización de la atención.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>El padecimiento de la fibromialgia con cierta frecuencia afecta tanto al tipo como a la cantidad de actividades que se realizan. El problema es que, al dejar de hacer ciertas actividades, sobre todo aquellas que antes nos resultaban gratificantes, dejamos de tener muchas de las compensaciones (satisfacción personal, agradecimiento de los otros, etc.) que todos necesitamos para vivir felices. Esta pérdida de satisfacción suele producir un sentimiento de tristeza, junto a pensamientos negativos (de culpa, inutilidad, etc.) precisamente por lo que hemos dejado de hacer. Por tanto, la primera de las estrategias para mejorar el estado de ánimo es la realización de actividades gratificantes. Cuando hablamos de actividades gratificantes nos referimos a aquellas actividades que siempre nos han gustado, que nos resultan agradables, entretenidas, divertidas, placenteras. Pueden ser actividades que hemos abandonado por culpa del trastorno, o bien aquellas otras que, aunque están a nuestro alcance y nos gustaría realizarlas, no nos decidimos a iniciar por miedo a que puedan empeorar nuestros síntomas, o simplemente porque nos encontramos tristes y sin ganas de hacer nada en especial.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Es un hecho comprobado que, cuando se está triste y deprimido, se pierdan las ganas y el interés por realizar actividades que antes nos resultaban gratificantes. También está comprobado que el abandono o la disminución de las actividades agradables fomenta el aburrimiento e incrementa, a su vez, la depresión. Y, como usted ya conoce, al aumentar la depresión, disminuye nuestra capacidad para soportar el dolor y enfrentarse al él. Éste es uno de los puntos por los que se puede romper el círculo vicioso entre depresión y dolor: aumentando cada día el número de actividades placenteras que realiza.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>No tienen que ser actividades complejas o que cuesten mucho esfuerzo o tiempo, sino cualquier tarea o actividad que antes nos resultaba agradable , aunque ahora nos cueste mucho más hacerla. No se preocupe si el agrado conseguido con esa actividad ahora es menor, eso es normal al principio. Poco a poco irá comprobando que, aunque le cueste mucho esfuerzo hacer algo, la satisfacción vuelve a ser similar a la de antes, e incluso (cuando aprenda a valorar sus logros) hasta mayor. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Las actividades agradables a recuperar y/o fomentar puede ser: Cualquier actividad que antes le gustaba y que ha abandonado por culpa de la fibromialgia. Un ejemplo representativo de este tipo de actividad es ir al baile. Los pacientes de fibromialgia amantes del baile suelen quejarse (en tono depresivo) de que ahora les resulta imposible bailar como antes. Este hecho, aun siendo cierto en muchos casos, no impide el que ahora sigan pudiendo acudir al baile a disfrutar con el ambiente: oír música, ver cómo otros bailan, disfrutar de la compañía de la pareja o amigos, tomar unas copas o refrescos juntos, e incluso bailar algunas piezas más lentas o más espaciadas, descansando entre ellas.<o:p></o:p> <P style="TEXT-INDENT: -15.8pt; MARGIN: 0cm 139.4pt 0pt 31.6pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 304.8pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt; mso-list: l11 level1 lfo1" class=1VietaGrande>• <?xml:namespace prefix = v ns = "urn:schemas-microsoft-com:vml" /><v:shapetype id=_x0000_t202 coordsize="21600,21600" path="m0,0l0,21600,21600,21600,21600,0xe" o:spt="202"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:path o:connecttype="rect" gradientshapeok="t"></v:path></v:shapetype><v:shape style="Z-INDEX: 1; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 9.1pt; WIDTH: 132.55pt; HEIGHT: 2in; MARGIN-LEFT: 319.05pt; LEFT: 0px" id=_x0000_s1026 type="#_x0000_t202" stroked="f"></v:shape> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <P style="TEXT-INDENT: -15.8pt; MARGIN: 0cm 139.4pt 0pt 31.6pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 304.8pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt; mso-list: l11 level1 lfo1" class=1VietaGrande> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-RIGHT: #f0f0f0"> </TD></TR></TBODY></TABLE> <DIV style="TEXT-ALIGN: center">Pequeñas actividades agradables que, aunque están a su alcance, no se decide a iniciar por miedo a que puedan empeorar sus síntomas, o simplemente porque se encuentra triste. Le aconsejamos que busque en su vida ejemplos de estas pequeñas actividades que pueden alegrar su día a día.</DIV> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Es importante es que cada persona encuentre las actividades más apropiadas a sus condiciones de vida y, además, que sepa medir y racionar sus fuerzas, ya que la fatiga y el agotamiento son problemas muy frecuentes en la fibromialgia. <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>4. CÓMO COMBATIR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y PREOCUPACIONES SOBRE LA FIBROMIALGIA </DIV></DIV> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La focalización de la atención en el dolor <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Las personas que padecen fibromialgia suelen estar de acuerdo en que, con el paso del tiempo, su vida acaba “girando en torno al dolor”. Este aumento de la atención que se presta a los síntomas de la fibromialgia suele conducir a pensamientos reiterados sobre el propio dolor, las causas que pueden estar provocándolo y, sobre todo, a preocuparse por las dificultades y limitaciones que le impone y por las consecuencias que tendrá para su futuro. A medida que aumenta la atención y preocupación por su enfermedad, es habitual que disminuya el interés y la atención que prestan a otras actividades, a otras áreas de su vida. En cambio, el dolor, la fatiga, la incapacidad pasan a ser temas frecuentes en sus pensamientos, en sus conversaciones con otras personas, en sus comentarios y quejas. Se habla del dolor que se padece, de las medicinas que se toman, de los médicos a los que se visita, de las limitaciones e incapacidad que conlleva padecer dolor.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La atención es como una lupa que amplía todo aquello sobre lo que se pone, resaltándolo y agrandándolo, todo lo demás queda en un segundo plano empequeñecido y sin importancia. Por tanto, la focalización de la atención en el dolor y demás síntomas no es una estrategia adecuada para aliviarlos sino que, por el contrario, tiene efectos perjudiciales ya que contribuye a aumentar el propio dolor así como los pensamientos negativos que, a la larga, producen tristeza, depresión y más dolor. Veamos en primer lugar algunas recomendaciones para conseguir cambiar el foco de atención y posteriormente nos centraremos en cómo detectar y modificar los pensamientos negativos.<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><v:shape style="Z-INDEX: 2; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 12.65pt; WIDTH: 143.25pt; HEIGHT: 129.25pt; MARGIN-LEFT: -10.95pt; LEFT: 0px; mso-wrap-style: none" id=_x0000_s1027 type="#_x0000_t202" stroked="f"><v:textbox style="mso-fit-shape-to-text: t"></v:textbox></v:shape> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-RIGHT: #f0f0f0"> <DIV style="PADDING-BOTTOM: 3.6pt; PADDING-LEFT: 7.2pt; PADDING-RIGHT: 7.2pt; PADDING-TOP: 3.6pt" class=shape v:shape="_x0000_s1027"> <v:shape style="WIDTH: 129pt; HEIGHT: 122.25pt" id=_x0000_i1026 type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="Fig" src="file:///C:/Users/Mama/AppData/Local/Temp/msoclip1/01/clip_image003.jpg"></v:imagedata></v:shape> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>Una estrategia que suele funcionar, sobre todo con niveles bajos de dolor, es relajarse y concentrarse en imaginar estímulos reales que estén fuera de su cuerpo. Es decir, se trata de imaginar lo más detalladamente posible, objetos o cosas reales que pueda percibir en el ambiente que le rodea (colores, sonidos, formas, etc.). Con la práctica esta técnica le irá permitiendo soportar episodios de dolor cada vez más severos, consiguiendo apartar la atención del dolor mientras se relaja profundamente. <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Para romper el hábito de centrar su atención en el dolor y demás síntomas, una recomendación que funciona es disminuir los comentarios y quejas acerca del dolor. Es decir, procurar no hablar de ello con otras personas, no quejándose y no utilizando el dolor y la enfermedad como motivo e incluso como excusa para evitar ciertas situaciones. En su relación con las demás personas se recomienda, por el contrario, buscar temas de conversación y actividades gratificantes que le distraigan y que sean interesantes tanto para usted como para los que le rodean. Se trata, en definitiva, de conseguir que el dolor y la enfermedad dejen de ser el centro de toda su vida, recuperando otros intereses y actividades que antes le resultaban agradables y que todavía está capacitado para hacer. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Los pensamientos negativos : Cuando una persona se centra con demasiada frecuencia en el dolor y la enfermedad, surgen inevitablemente pensamientos negativos que, como ya se ha visto, acaban por producir estado de ánimo depresivo y más dolor. Estos pensamientos reiterados sobre el dolor y demás síntomas de la fibromialgia, aunque diferentes según cada persona, suelen tener una serie de características comunes: <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Son negativos y derrotistas, se centran en las cosas que no se pueden hacer (“ya ni siquiera puedo limpiar los cristales”). Predicen que el dolor nunca se acabará (“este dolor no desaparecerá jamás”) Convencen de la inutilidad y falta de valía por estar enfermo (“soy un inútil”, “no sirvo para nada”). Son exagerados y catastrofistas, se centran en los pequeños detalles negativos de la vida presente, o en adivinaciones sobre el futuro (“hoy no puedo estudiar, nunca conseguiré acabar mis estudios”).<o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><v:shape style="Z-INDEX: 3; POSITION: absolute; TEXT-ALIGN: left; MARGIN-TOP: 11.9pt; WIDTH: 143.9pt; HEIGHT: 130.4pt; MARGIN-LEFT: 313.05pt; LEFT: 0px; mso-wrap-style: none" id=_x0000_s1028 type="#_x0000_t202" stroked="f"><v:textbox style="mso-fit-shape-to-text: t"></v:textbox></v:shape> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; BORDER-LEFT: #f0f0f0; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #f0f0f0; BORDER-RIGHT: #f0f0f0"> <DIV style="PADDING-BOTTOM: 3.6pt; PADDING-LEFT: 7.2pt; PADDING-RIGHT: 7.2pt; PADDING-TOP: 3.6pt" class=shape v:shape="_x0000_s1028"> <v:shape style="WIDTH: 129pt; HEIGHT: 122.25pt" id=_x0000_i1027 type="#_x0000_t75"><v:imagedata o:title="Fig" src="file:///C:/Users/Mama/AppData/Local/Temp/msoclip1/01/clip_image005.jpg"></v:imagedata></v:shape> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>Lo curioso es que, además de perjudiciales los pensamientos negativos suelen ser falsos, es decir, no corresponden fielmente a la realidad sino que suelen ser exageraciones de la situación a la que se refieren. Es como si, siguiendo el poema que dice que todo depende “del color del cristal con que se mira”, nos pusiéramos unas gafas negras que nos hicieran verlo todo negro y que sólo nos permitieran prestar atención a lo negativo que nos rodea, en lo que está mal, en lo triste. <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>La estrategia adecuada en estos casos, es detectar y sustituirlos por los pensamientos negativos otros positivos, más realistas. Veamos un ejemplo: cuando piensa en el gran esfuerzo que ahora le cuesta hacer algo que antes hacía habitualmente, suele decirse a usted mismo: “ya ni siquiera valgo para esto” pensamiento que, evidentemente, le hace sentirse triste y deprimido. Pero si Vd. se quitara las gafas de verlo todo negro podría darse cuenta de todo lo que todavía es capaz de hacer. Es decir, el pensamiento negativo (pensar en lo que no puede hacer) le pone triste, deprimido y le hace quedarse sin hacer nada. Por el contrario el pensamiento positivo (pensar en lo que todavía puede hacer) le pone alegre y le da fuerzas para ponerse “manos a la obra”. <o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>Las dos últimas estrategias citadas, el cambio de foco de atención y la sustitución de los pensamientos negativos por otras más positivos, han demostrado ampliamente su eficacia para mitigar el dolor y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo a algunas personas le cuesta mucho trabajo conseguir estos cambios, por lo que le recomendamos que si usted detecta un exceso de atención centrada en el dolor y/o una gran afluencia de pensamientos negativos que no es capaz de controlar es posible que necesite tratamiento psicológico especializado, por lo que le recomendamos que consulte esos problemas con un psicólogo que analice su caso y le recomiende el tratamiento más adecuado. </BIG> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal><o:p></o:p> <P style="TEXT-ALIGN: justify; MARGIN: 0cm 0cm 0pt; tab-stops: -62.15pt -36.0pt 0cm 15.8pt 36.0pt 72.0pt 108.0pt 144.0pt 180.0pt 216.0pt 252.0pt 288.0pt 324.0pt 360.0pt 396.0pt 432.0pt 468.0pt 504.0pt 540.0pt" class=MsoNormal>.<o:p></o:p>

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todo-vinculado-la-fibromialgia-cualquier-afeccion-anadida-

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1 Todo vinculado a la fibromialgia,cualquier afeccion añadida, dimensiona el dolor.

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